Публикации

❄️ Невероятно отзывчивые сотрудники Самарского областного СПИД центра в последний рабочий день уходящего года приготовили незабываемый предновогодний сюрприз для своих пациентов.

🎅 Вместе с Дедушкой Морозом, Снегурочкой и символом нового 2024 года - Драконом - они создали атмосферу праздника, и подготовили интерактив с подарками для посетителей амбулаторно-поликлинического отделения. Мы уверены, что этот предновогодний сюрприз принёс радость и тепло в сердца наших пациентов!

💖 Благодарим за тёплые слова!
Вы можете сказать «Спасибо!» своему доктору в личные сообщения, или заполнив специальную форму на нашем сайте https://clck.ru/35Gbg9. Все сообщения мы обязательно передадим адресатам!

🎄 В новогодние праздничные дни очень важно заботиться о своем здоровье, а спортивные занятия могут стать отличным способом поддержания формы и поднятия настроения.

🏂Врач-эпидемиолог Самарского областного СПИД центра Андрей Дереза своим примером показывает, что лучше провести новогодние праздники, занимаясь активными видами спорта, например, катаясь на сноуборде. Это не только поможет поддержать физическую форму, но и создаст незабываемые впечатления от новогодних каникул.

💬 «Ежегодно новогодние праздники я стараюсь проводить активно. В этом году я выбрал поездку на горнолыжный курорт Архыз. Катание на сноуборде не только приносит огромное удовольствие, но и прекрасно тренирует все мышцы тела. Это замечательный способ развивать баланс и координацию движений. Помимо физических преимуществ, активный отдых на свежем воздухе поднимает настроение, а новогодние праздники в компании друзей и близких станут незабываемыми!» - отметил Андрей Михайлович.

✅ Спортивные занятия также укрепляют иммунитет, улучшают эмоциональное состояние и способствуют хорошему сну. Поэтому давайте начнем новый год с пользой для здоровья, ведь здоровый образ жизни – это основа крепкого и счастливого человека!

🏆 В конце 2023 года в Самарском областном СПИД Центре подвели итоги внутреннего корпоративного конкурса "Профессионал 2023 года". Это мероприятие стало важным шагом в признании труда и профессионализма сотрудников центра.

👥 Конкурсная комиссия провела отбор кандидатов по пяти номинациям, каждая из которых выделяла важные аспекты работы и вклад сотрудников в профессиональную деятельность. В числе номинаций были: "Лучший молодой специалист года", "Лучший лектор года", "Лучший наставник года", "За вклад в развитие центра" и "Профессионал года". Все эти категории отражают разнообразие навыков, знаний и усилий, вложенных сотрудниками Самарского областного СПИД Центра в свою работу.

📝 После тщательного отбора и оценки представленных кандидатов, стало ясно, что в Самарском СПИД Центре работают настоящие профессионалы, способные не только эффективно выполнять свои обязанности, но и вносить значительный вклад в развитие центра. Награждение победителей и призеров конкурса состоялось на торжественной планерке и стало заслуженной наградой за их выдающуюся работу, добросовестность и преданность делу.

👏 Еще раз поздравляем всех участников и победителей этого замечательного события. Ваш труд и энтузиазм вносят огромный вклад в достижение наших общих профессиональных целей!

🚀 После долгих праздников нужно возвращаться в рабочий режим и внимательно отнестись к своему здоровью.

Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

❗ Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:
«на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»;
«в процессе работы я редко делаю перерывы»;
«я мало передвигаюсь пешком»;
«на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»;
«я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»;
«я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»;
«я не занимаюсь спортом».

Вред сидячего образа жизни намного весомее и опаснее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

❓ Что же делать
Лучшим решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени.

Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье. Снизить негативное влияние сидения помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые Вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

▪️ Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.
▪️ Сокращайте время в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в социальных сетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.
▪️ По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, оставляйте машину на дальней стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.
▪️ Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.
▪️ Правильное питание. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды.

Берегите себя и будьте здоровы!