Публикации

👩‍💻💆‍♀️Режим дня, физическая активность, общение: медицинский психолог - о профилактике стресса после завершения продолжительных выходных

Длительные выходные - не только радостный, но и довольно стрессовый период для многих людей.​ Организация праздника, встреча гостей, нарушенный режим сна и бодрствования - все это может стать испытаниями для человека. И после праздников бывает нелегко настроиться на рабочий лад.

❓Как помочь себе и своим близким?

➡️Рассказывает заведующая отделением медико-психологической помощи [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Арина Камышанская:

☑️"Начинать следует с простого, но крайне важного шага: необходимо наладить привычный режим дня.

👩‍💼🧑‍💼 Приступая к работе, беритесь за решение небольших задач. Обязательно хвалите себя и своих коллег пусть даже за скромные достижения.

🏃‍♀️🏃Уделяйте время физической активности. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - естественных антидепрессантов, а также помогают избавиться от последствий щедрого праздничного застолья.

❗ Важно осознавать и принимать изменчивость эмоциональных состояний. Праздничный отдых - это яркое и долгожданное событие. И совершенно нормально, если вам станет грустно, что праздник и беззаботные выходные дни закончились.

Поделитесь с близкими людьми, коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Пусть эти истории станут поддерживающими для вас".

Ещё больше информации, как сохранить психическое здоровье, читайте в наших карточках.

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

‼В период распространения вирусных инфекций всем необходимо соблюдать простые меры профилактики.

➡О группах риска, симптомах заболеваний и профилактике, читайте в наших карточках⬇

#профилактика
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

👨‍👩‍👧‍👦Семейные прогулки, оздоровительные бег и ходьба: врач — о видах и правилах физической нагрузки в зависимости от возраста

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по спортивной медицине, главный врач [club142793104|Тольяттинского врачебно-физкультурного диспансера] Марина Щипакина:

☑️"Воспитание приверженности к занятиям физической культурой следует начинать с детства. И здесь помогают семейные прогулки, совместные пробежки, активные игры и утренняя зарядка.

👵Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления — ходьба. Регулярная ходьба повышает функциональные возможности организма.

🏃‍♀️🏃Оздоровительный бег укрепляет иммунную систему, увеличивает уровень гемоглобина крови и улучшает настроение за счет синтеза эндорфинов. Полезен бег в медленном темпе продолжительностью не менее 20 минут в день.

➡️Разработаны примерные схемы физической нагрузки в зависимости от возраста:

✔️👧🧒детям необходимо не менее 1 часа в день посвящать активной деятельности средней интенсивности, в том числе зарядке. А также не реже 3 дней в неделю полноценно заниматься спортом.

✔️ 🧑взрослые должны не менее 2-5 часов в неделю заниматься физическими упражнениями средней интенсивности. Это может быть утренняя гимнастика, ходьба, плавание, катание на лыжах, танцы или прогулки. А 1,5- 2,5 часа в неделю необходимо выделить на тренировки высокой интенсивности - бег, футбол, волейбол и т.д.

❗️Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма. Умеренная аэробная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа и остеопороза. Кроме того, нагрузки укрепляют способность организма противостоять инфекционным болезням. Главное — регулярно уделяйте время своему здоровью".

#врачговорит_63
#физическаяактивность
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

🚶 Оздоровительная ходьба — простой способ снижения рисков развития онкозаболеваний, нарушений в работе сердца и сосудов, органов дыхания и эндокринной системы.

Подробнее о пользе ходьбы для здоровья читайте в наших карточках ⬇

#культурапрофилактики
#физическаяактивность
#СамарскаяОбласть

💞 Региональный проект помогает молодым семейным парам стать родителями.

👰🏻‍♀🤵🏼При регистрации брака в органах ЗАГС Самарской области молодоженам вручается сертификат на бесплатную диагностику репродуктивного здоровья.

🔍 Цель обследования — оценить готовность будущих родителей к планированию беременности и своевременно выявить факторы риска бесплодия.

Все подробности — в наших карточках ⬇

Напомним, профилактике заболеваний и поддержке репродуктивного здоровья уделяется особое внимание в рамках реализации национальных проектов «Здравоохранение» и «Демография», которые реализуются по решению Президента России Владимира Путина. В регионе ведется активная работа по укреплению системы здравоохранения, в том числе по развитию профилактической медицины.

#культурапрофилактики
#Беременность_Уверенность
#НацпроектДемография