Нужно ли летом принимать витамин D? ☀️
Витамин D — жирорастворимый витамин, который помогает усваивать кальций и фосфор из кишечника. Из кальция и фосфора организм строит кости и зубы. Также фосфор необходим для создания молекул АТФ — энергетических батареек, на которых работает наш организм. А кальций нужен, чтобы сокращались мышцы, проводились нервные импульсы и высвобождались гормоны.
Организм получает витамин D двумя путями:
✔️берет из некоторых продуктов. Больше всего витамина D в жирной рыбе, например в лососе, тунце, сардине и скумбрии, в печени, яичных желтках или витаминных добавках
✔️самостоятельно создает из холестерина. Этот процесс идет в коже под действием ультрафиолетовых лучей типа В, или UVB-излучения.
Даже с теплым солнечным летом получить достаточно витамина D от солнца не получится.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина, рекомендуется круглый год принимать в пищу продукты, богатые им или принимать добавки.
Профилактическая суточная доза для взрослого человека составляет 1000-2000 МЕ, но для того, что понимать, какое количество необходимо именно вам, необходимо сдать анализы.
А вы принимаете витамин D? В любое время года?👇✍️
Витамин D — жирорастворимый витамин, который помогает усваивать кальций и фосфор из кишечника. Из кальция и фосфора организм строит кости и зубы. Также фосфор необходим для создания молекул АТФ — энергетических батареек, на которых работает наш организм. А кальций нужен, чтобы сокращались мышцы, проводились нервные импульсы и высвобождались гормоны.
Организм получает витамин D двумя путями:
✔️берет из некоторых продуктов. Больше всего витамина D в жирной рыбе, например в лососе, тунце, сардине и скумбрии, в печени, яичных желтках или витаминных добавках
✔️самостоятельно создает из холестерина. Этот процесс идет в коже под действием ультрафиолетовых лучей типа В, или UVB-излучения.
Даже с теплым солнечным летом получить достаточно витамина D от солнца не получится.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина, рекомендуется круглый год принимать в пищу продукты, богатые им или принимать добавки.
Профилактическая суточная доза для взрослого человека составляет 1000-2000 МЕ, но для того, что понимать, какое количество необходимо именно вам, необходимо сдать анализы.
А вы принимаете витамин D? В любое время года?👇✍️
Источник: https://vk.com/wall-212422848_474
Пост №8295, опубликован 7 июл 2023