❗«Помогает расслабляться и улучшает настроение»: врач рассказала о роли физической активности в сохранении душевного комфорта
❓Можно ли научиться правильно справляться со стрессом?
❓Почему при стрессе надо заниматься физической активностью?
❓Как наполнить жизнь движением?
➡️Рассказывает главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по г.о. Тольятти и Сызрань, заместитель главного врача по медицинской профилактике и организационной деятельности Сызранской центральной городской и районной больницы Марина Завьялова:
☑️"Потоки информации, многозадачность на работе, резкие изменения окружающей среды – то, из-за чего у современного человека растет внутреннее напряжение и стресс.
Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. В этом помогают физические нагрузки.
🏃♀️Физическая активность смягчает стресс не только после его возникновения, но и непосредственно в момент нервного напряжения. Поэтому полезными считаются аэробные тренировки в конце рабочего дня.
Как это работает?
Когда мы испытываем стресс, запускается на полную мощность симпатоадреналовая система, и в крови выделяются гормоны — адреналин и кортизол. Они резко повышают артериальное давление и ритм сердечных сокращений.
Аэробные физические нагрузки средней интенсивности — ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, бег — способствуют тренировке мышц. Но главное — во время физической активности увеличивается выработка нейромедиаторов, или «гормонов счастья»: дофамина, серотонина, эндорфина, а содержание в крови гормона стресса – кортизола — уменьшается. Это позволяет человеку быстрее расслабиться, способствует улучшению настроения и повышению самооценки.
Физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии.
Полезно для здоровья, если человек обязательно 2-3 раза в неделю посещает фитнес-зал или бассейн.
Чтобы внести в жизнь больше движения, можно следовать простым правилам.
➡️Дома:
📌 танцуйте под любимую музыку,
📌 не уклоняйтесь от игр со своими детьми,
📌 чаще выгуливайте собаку,
📌 гуляйте вечером перед сном 30-40 минут,
📌 работайте в саду или во дворе
➡️На работе:
✔️поднимайтесь по лестнице вместо лифта,
✔️используйте часть обеденного перерыва для прогулки,
✔️каждый час вставайте из-за стола и несколько минут ходите в кабинете или коридоре,
✔️регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом».
#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#врачговорит_63
❓Можно ли научиться правильно справляться со стрессом?
❓Почему при стрессе надо заниматься физической активностью?
❓Как наполнить жизнь движением?
➡️Рассказывает главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по г.о. Тольятти и Сызрань, заместитель главного врача по медицинской профилактике и организационной деятельности Сызранской центральной городской и районной больницы Марина Завьялова:
☑️"Потоки информации, многозадачность на работе, резкие изменения окружающей среды – то, из-за чего у современного человека растет внутреннее напряжение и стресс.
Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. В этом помогают физические нагрузки.
🏃♀️Физическая активность смягчает стресс не только после его возникновения, но и непосредственно в момент нервного напряжения. Поэтому полезными считаются аэробные тренировки в конце рабочего дня.
Как это работает?
Когда мы испытываем стресс, запускается на полную мощность симпатоадреналовая система, и в крови выделяются гормоны — адреналин и кортизол. Они резко повышают артериальное давление и ритм сердечных сокращений.
Аэробные физические нагрузки средней интенсивности — ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, бег — способствуют тренировке мышц. Но главное — во время физической активности увеличивается выработка нейромедиаторов, или «гормонов счастья»: дофамина, серотонина, эндорфина, а содержание в крови гормона стресса – кортизола — уменьшается. Это позволяет человеку быстрее расслабиться, способствует улучшению настроения и повышению самооценки.
Физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии.
Полезно для здоровья, если человек обязательно 2-3 раза в неделю посещает фитнес-зал или бассейн.
Чтобы внести в жизнь больше движения, можно следовать простым правилам.
➡️Дома:
📌 танцуйте под любимую музыку,
📌 не уклоняйтесь от игр со своими детьми,
📌 чаще выгуливайте собаку,
📌 гуляйте вечером перед сном 30-40 минут,
📌 работайте в саду или во дворе
➡️На работе:
✔️поднимайтесь по лестнице вместо лифта,
✔️используйте часть обеденного перерыва для прогулки,
✔️каждый час вставайте из-за стола и несколько минут ходите в кабинете или коридоре,
✔️регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом».
#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#врачговорит_63
Источник: https://vk.com/wall-102242890_3191
Пост №18175, опубликован 3 ноя 2023
