Публикации

👵🏻👴🏻 Упражнения на равновесие, богатый кальцием рацион, комплексный подход к сбережению здоровья: рекомендации врача по медицинской профилактике для людей старшего возраста

Полезные привычки особенно важны для активного долголетия и сохранения здоровья людей старшего возраста. Физическая активность и сбалансированное питание помогут снизить риски развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, предотвратить ментальные нарушения и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.

Об этом рассказывает главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по г.о. Тольятти и Сызрань, заместитель главного врача по медицинской профилактике и организационной деятельности Сызранской центральной городской и районной больницы Марина Завьялова:

«Двигательная активность укрепляет здоровье и продлевает жизнь, активизируя кровоснабжение головного мозга, повышая сократительную функцию миокарда. С другой стороны, очень важно предотвратить риск падений и переломов в пожилом и старческом возрасте. О чем необходимо помнить, чтобы занятия были исключительно полезными и безопасными?

🕒 Людям старше 65 лет рекомендовано уделять в среднем 150 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам средней интенсивности — ходьба, плавание, танцы, поездки на велосипеде, — а также выполнять упражнения на равновесие, предупреждающие риск падений, не реже 3 раз в неделю.

Оптимальный двигательный режим – понятие строго индивидуальное.
Физические нагрузки должны быть подобраны с учетом уровня подготовки человека, возраста и наличия сопутствующих заболеваний.

Существует два легких теста для определения правильности подобранного двигательного режима. Вы оптимально подобрали темп тренировки:

☑ Если во время тренировки (ходьбы) вы можете поддержать легкую беседу без одышки.

☑ Если через полчаса после начала занятия (ходьбы) вы чувствуете достаточно сил, чтобы позаниматься еще час.

Регулярная физическая активность помогает:
— на 5-10 мм рт. ст. снизить артериальное давление;
— на 60% снизить риск развития ишемической болезни сердца;
— на 25% уменьшить вероятность развития повторного инфаркта миокарда;
— в 2 раза снизить риск развития мочекаменной болезни;
— на 40% уменьшить риск рака желудка;
— в 2 раза снизить риск рака поджелудочной железы.

Безусловно, людям старшего возраста важно помнить не только о регулярных физических нагрузках, но и о сбалансированном питании. Комплексный подход к здоровому образу жизни поможет снизить риск развития остеопороза (хрупкость костей), предотвратить падения и переломы.

Главные принципы сбалансированного рациона в пожилом возрасте:

🥜 Достаточное количество белковой пищи (молочные продукты, мясо, рыба, чечевица, бобовые, орехи).

❗Полный отказ от употребления спиртных напитков.

🧀 Наличие в рационе важных микронутриентов: кальция (молоко, йогурты, сыры богаты кальцием, который легко усваивается) и витамина Д (рыбий жир, яичный желток, молочные продукты).

И все же основной источник витамина D – ультрафиолетовые лучи. Людям старшего возраста достаточно 10-20 минут в день, голова всегда должна быть прикрыта. Необходимо избегать времени пиковой солнечной активности (с 10.00 до 14.00) и предупреждать появление солнечных ожогов».

#врачговорит_63
#СамарскаяОбласть
#КультураПрофилактики

Главный внештатный специалист по инфекционным болезням г.о. Самара, заведующий инфекционным отделением № 2 Клиник СамГМУ, кандидат медицинских наук Екатерина Сергеевна Киндалова:

☑ «Корь является крайне заразной тяжелой болезнью вирусного происхождения.

Вирус передается воздушно капельным путем при кашле и чихании, при тесных личных контактах. Он остается активным в воздухе или на инфицированных поверхностях в течение 2 часов. Он может быть передан инфицированным человеком приблизительно за 4 дня до появления у него сыпи и в течение 4 дней после ее появления. С 5-го дня высыпаний больной считается незаразным.

❗Самой надежной защитой от кори является вакцинация.

Вакцинации против кори обязательно подлежат все дети в возрасте 1 года, ревакцинация проводится в 6 лет.
Детям старше 6 лет и взрослым вакцинация против кори рекомендуется при ее отсутствии ранее или при однократном введении вакцины.

При этом в возрасте до 36 лет введение вакцины рекомендуется всем, после 36 лет – при высокой вероятности контактов, в первую очередь – медработникам, контактирующим с больными различного профиля, работникам транспорта, образовательных учреждений, а в возрасте старше 55 лет – только при контактах с больными.

Все коревые вакцины содержат живые ослабленные (аттенуированные) вирусы кори. Вакцинация против кори, как правило, не сопровождается никакими клиническими проявлениями. У большинства детей никаких поствакцинальных реакций не наступает. Из числа поствакцинальных явлений может отмечаться повышение температуры тела (как правило, не выше 37-38 С), легкое недомогание в течение 2-3 дней. У детей, склонных к аллергическим реакциям, может появляться кореподобная сыпь (с 4 по 15 день после вакцинации).

Невакцинированные дети раннего возраста подвергаются самому высокому риску заболевания корью и развития опасных осложнений.

Вакцинация эффективно предотвращает риск опасных осложнений. Например, такое осложнение, как энцефалит, встречается в 1 случае из тысячи заболевших людей и в 1 случае из 100 000 привитых. Риск развития серьезного осложнения в случае вакцинации против кори в 100 раз меньше, чем при полноценном заболевании. Прививка от кори обеспечивает человеку иммунитет на достаточно длительный промежуток времени – в среднем на 20-25 лет. Сегодня в ходе исследований выявлен активный иммунитет против кори и у людей, привитых до 36 лет назад.

Зачем же делать ревакцинацию от кори ребенку в 6 лет, когда от времени первой прививки прошло всего 5 лет? Данная необходимость вызвана тем, что примерно у 15% вакцинированных в 1 год после первой дозы иммунитет не вырабатывается, и дети так и остаются без защиты. Поэтому вторая прививка направлена на то, чтобы дети, у которых вовсе не сформировался иммунитет (или он ослабленный), смогли получить надежную защиту от инфекции перед началом занятий в школе».

#врачговорит_63
#КультураПрофилактики
#СамарскаяОбласть

Приглашаем жителей региона пройти диспансеризацию!

Основная цель обследования — своевременное выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития.

👩🏻‍ Для работающих граждан предусмотрена работа поликлиник в вечернее время и в субботу. Сельские жители могут начать диспансеризацию в своем ФАПе.

🏥 Для записи на конкретный день необходимо обратиться в свою поликлинику.

📞 Записаться на медосмотр можно дистанционно – по телефону поликлиники или на портале Госуслуги.

#профилактика
#диспансеризация
#СамарскаяОбласть

Жителям Самарской области доступна запись на прием к врачу по следующим каналам ⬇

#записьнаприемкврачу

Приглашаем жителей региона пройти диспансеризацию!

Основная цель обследования — своевременное выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития.

👩🏻‍⚕ Для работающих граждан предусмотрена работа поликлиник в вечернее время и в субботу. Сельские жители могут начать диспансеризацию в своем ФАПе.

🏥 Для записи на конкретный день необходимо обратиться в свою поликлинику.

📞 Записаться на медосмотр можно дистанционно – по телефону поликлиники или на портале Госуслуги.

#профилактика
#диспансеризация
#СамарскаяОбласть