Публикации

❗«Помогает расслабляться и улучшает настроение»: врач рассказала о роли физической активности в сохранении душевного комфорта

❓Можно ли научиться правильно справляться со стрессом?

❓Почему при стрессе надо заниматься физической активностью?

❓Как наполнить жизнь движением?

➡️Рассказывает главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по г.о. Тольятти и Сызрань, заместитель главного врача по медицинской профилактике и организационной деятельности Сызранской центральной городской и районной больницы Марина Завьялова:

☑️"Потоки информации, многозадачность на работе, резкие изменения окружающей среды – то, из-за чего у современного человека растет внутреннее напряжение и стресс.

Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. В этом помогают физические нагрузки.

🏃‍♀️Физическая активность смягчает стресс не только после его возникновения, но и непосредственно в момент нервного напряжения. Поэтому полезными считаются аэробные тренировки в конце рабочего дня.

Как это работает?
Когда мы испытываем стресс, запускается на полную мощность симпатоадреналовая система, и в крови выделяются гормоны — адреналин и кортизол. Они резко повышают артериальное давление и ритм сердечных сокращений.

Аэробные физические нагрузки средней интенсивности — ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, бег — способствуют тренировке мышц. Но главное — во время физической активности увеличивается выработка нейромедиаторов, или «гормонов счастья»: дофамина, серотонина, эндорфина, а содержание в крови гормона стресса – кортизола — уменьшается. Это позволяет человеку быстрее расслабиться, способствует улучшению настроения и повышению самооценки.

Физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии.

Полезно для здоровья, если человек обязательно 2-3 раза в неделю посещает фитнес-зал или бассейн.

Чтобы внести в жизнь больше движения, можно следовать простым правилам.

➡️Дома:
📌 танцуйте под любимую музыку,
📌 не уклоняйтесь от игр со своими детьми,
📌 чаще выгуливайте собаку,
📌 гуляйте вечером перед сном 30-40 минут,
📌 работайте в саду или во дворе

➡️На работе:
✔️поднимайтесь по лестнице вместо лифта,
✔️используйте часть обеденного перерыва для прогулки,
✔️каждый час вставайте из-за стола и несколько минут ходите в кабинете или коридоре,
✔️регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом».

#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#врачговорит_63

☎️🏥Записаться на приём к врачу поликлиники можно по телефону или в регистратуре.

📱Также это можно сделать и ОНЛАЙН через Госуслуги.

➡️Для этого необходимо иметь подтвержденную учётную запись на портале.

#записьнаприемкврачу

❗Экспресс-методы саморегуляции поведения: врач-психотерапевт рассказала о способах преодоления стрессовых ситуаций

Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения № 1 [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Анна Лучкова:
☑️" Любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия. Этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма.

Если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий (экзамен, сложные переговоры, свадьба и др.), тогда это нормально и помогает мобилизоваться.

❗Постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
Физические реакции при стрессе:
🔺повышение артериального давления
🔺учащение сердцебиения
🔺повышенная двигательная активность или ступор.
Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.
У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия.
Стрессом можно управлять, причём независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
🟢 дыхательные практики
🟢прогулки на свежем воздухе
🟢релаксация
🟢 медитация
🟢йога.
Существуют экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм.

Экспресс-методы саморегуляции поведения и психологического состояния:
➡️Важно делать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10.
➡️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут. Прекратите глубокое дыхание, если почувствуете головокружение.
➡️По возможности выйдете из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону, осмотритесь вокруг себя, – это успокоит ваши мысли, вернёт к реальности.
➡️Выпейте воды. Главное - сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма.
➡️Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
➡️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи. Голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе.
➡️Не подавляйте эмоции. Позвольте себе переживать все чувства.
❗Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идёт о спасении жизни.

❗Стресс - реакция всего организма, направленная на то, чтобы организм был готов к действию. В ситуации стресса полезно и разумно дать организму действовать, то есть заняться какой-то физической активностью. Речь идет не только о спорте, регулярные прогулки по вечерам помогают в борьбе с тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна".

#СамарскаяОбласть
#культураппрофилактики
#врачговорит_63

⚡Эксперт: Длительный стресс подавляет активность иммунных клеток и повышает заболеваемость инфекциями

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:

☑️"Для здоровья необходимы хорошее физическое развитие и спокойное психическое состояние.

Нарушение этого баланса приводит к снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.

Иммунная и нервная системы помогают успешно сопротивляться вредным воздействиям болезнетворных факторов. Но нарушение в работе одной системы приводит к поломке адаптации всего организма.

Длительный стресс негативно влияет на работу иммунных клеток, подавляет их активность и повышает заболеваемость инфекциями.

Затянувшаяся депрессия не только истощает запас биологически активных веществ в организме, но и приводит к повышению уязвимости иммунитета, развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней.

Особую опасность для таких пациентов представляет зимнее время. В этот период пациенты в состоянии повышенной эмоциональной нагрузки со сниженным иммунным ответом особенно подвержены острым респираторным вирусным заболеваниям. Часто у них развиваются осложнения в виде воспаления легких, миокардита и острой почечной недостаточности.

Для профилактики следуйте простым правилам, которые помогут укрепить психическое здоровье и иммунитет:
✔️Ведите здоровый образ жизни, соблюдая режим труда и отдыха
✔️Ложитесь спать не позднее 23:00
✔️Не забывайте о правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов.
✔️Поддерживайте нормальный вес с учетом индекса массы тела.
✔️Проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Желательно на свежем воздухе.
✔️Обязательно избавьтесь от вредных привычек и будьте здоровы!"

#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#врачговорит_63

‼️«Помогает предупредить серьёзные проблемы со здоровьем - своим и окружающих»: врач-рентгенолог напомнила о роли флюорографии

🫁Заболевания органов грудной клетки, обнаруженные на ранней стадии, успешнее поддаются лечению.

☑️«В Самарской области в последние годы значительно вырос охват населения профосмотрами, в том числе охват флюорографическим обследованием. Наш регион входит в десятку лидеров в стране по охвату населения массовыми обследованиями. В результате туберкулез стал чаще выявляться именно в ходе профилактических осмотров. Если в 2012 году при профосмотре было выявлено 61,1% заболевших туберкулезом, то в 2022 году – 80,4%»,- рассказала врач-рентгенолог Самарского областного клинического противотуберкулезного диспансера им. Н.В. Постникова Рамиля Ахметова.

Человек, заболевший туберкулёзом, длительное время не ощущает выраженных симптомов болезни, но уже может быть эпидемиологически опасен для окружающих. При разговоре, кашле, чихании он выделяет микобактерии туберкулёза и за год может заразить 10-12 человек в своём окружении.

☑️«Для активного выявления туберкулеза у взрослых основным методом является флюорографическое обследование. Пожилые, беременные женщины, новорождённые дети - в группе риска тяжелого течения туберкулеза. Чтобы защитить их, обязательно проходите профосмотры. Уделите всего несколько минут в году, чтобы пройти флюорографическое обследование - это поможет предупредить серьёзные проблемы со здоровьем своим и окружающих!», - напомнила врач.

Подробнее о профилактике туберкулеза читайте в наших карточках⤵️

#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть