Публикации

🛌 Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического и психического здоровья.

Во время сна организм восстанавливается, активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Идет активная настройка нервной системы на новый рабочий день.

Доказано, что недостаточное количество сна приводит к повышению массы тела, так как нарушается выработка «гормонов сытости». Это приводит к нарушениям пищевого поведения, например, к патологической тяге к сладкому, углеводистой пище. Сон обеспечивает отдых организма, а также способствует переработке и хранению информации.

❓Сколько часов нужно спать? Как помогает нам гормон сна? Чем опасен недостаток сна?

Читайте в наших карточках ⬇️

#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

👩‍💻💆‍♀️Режим дня, физическая активность, общение: медицинский психолог - о профилактике стресса после завершения продолжительных выходных

Длительные выходные - не только радостный, но и довольно стрессовый период для многих людей.​ Организация праздника, встреча гостей, нарушенный режим сна и бодрствования - все это может стать испытаниями для человека. И после праздников бывает нелегко настроиться на рабочий лад.

❓Как помочь себе и своим близким?

➡️Рассказывает заведующая отделением медико-психологической помощи [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Арина Камышанская:

☑️"Начинать следует с простого, но крайне важного шага: необходимо наладить привычный режим дня.

👩‍💼🧑‍💼 Приступая к работе, беритесь за решение небольших задач. Обязательно хвалите себя и своих коллег пусть даже за скромные достижения.

🏃‍♀️🏃Уделяйте время физической активности. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - естественных антидепрессантов, а также помогают избавиться от последствий щедрого праздничного застолья.

❗ Важно осознавать и принимать изменчивость эмоциональных состояний. Праздничный отдых - это яркое и долгожданное событие. И совершенно нормально, если вам станет грустно, что праздник и беззаботные выходные дни закончились.

Поделитесь с близкими людьми, коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Пусть эти истории станут поддерживающими для вас".

Ещё больше информации, как сохранить психическое здоровье, читайте в наших карточках.

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

‼В период распространения вирусных инфекций всем необходимо соблюдать простые меры профилактики.

➡О группах риска, симптомах заболеваний и профилактике, читайте в наших карточках⬇

#профилактика
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

🚶 Оздоровительная ходьба — простой способ снижения рисков развития онкозаболеваний, нарушений в работе сердца и сосудов, органов дыхания и эндокринной системы.

Подробнее о пользе ходьбы для здоровья читайте в наших карточках ⬇

#культурапрофилактики
#физическаяактивность
#СамарскаяОбласть

🧠Главный психиатр региона: «Физическая активность играет большую роль в поддержании когнитивных функций»

Любые формы двигательной активности способствуют улучшению когнитивных функций. Это происходит из за того, что нервные импульсы от мышц идут в головной мозг и способствуют его функционированию.

➡️О значимости физической активности для людей старшего возраста рассказывает главный внештатный специалист по психиатрии министерства здравоохранения Самарской области, к.м.н., Михаил Шейфер:

☑️«В системе оказания помощи людям старшего возраста на базе дневных стационаров областной клинической психиатрической больницы работают "Школы памяти". Это реабилитационная программа для людей с начальными признаками когнитивных нарушений.
Она позволяет предотвратить развитие деменции у лиц старшей возрастной группы.

Работа "Школ памяти" включает три составляющие:
✅Медицинская - консультации врача-психиатра, контроль соматического состояния (артериального давления, уровня сахара крови, холестерина), необходимую поддерживающую лекарственную терапию
✅Психологическая - тестирование и специальные занятия по тренингу памяти, внимания, творческие занятия
✅Лечебная физкультура с мячами и гимнастическими палками. Нагрузка точно рассчитана в соответствии с возрастом и самочувствием участников занятий.

❗Такой комплексный подход позволяет формировать новые нейронные связи, что и обеспечивает улучшение когнитивных функций. Кроме того, повышение двигательной активности и общение - социализация, - безусловно, влияют на настроение и самочувствие.

Любая физическая активность - пешие прогулки, утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка, фитнес, йога, езда на велосипеде, лыжи, плавание, танцы, - подобранная по интересам и физическим возможностям человека, играет большую роль в поддержании когнитивных функций и позитивного настроения".

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#физическаяактивность
#СамарскаяОбласть