Публикации

⚡Главный репродуктолог ПФО Ирина Моисеева рассказала, с какими сложностями сталкиваются пары, ведущие малоактивный образ жизни

Регулярная физическая активность — необходимое условие сохранения репродуктивного здоровья. Парам, которые уже столкнулись с бесплодием, занятия помогут избавиться от лишнего веса и под наблюдением врачей-репродуктологов родить долгожданного ребенка.

Главный внештатный специалист по репродуктивному здоровью министерства здравоохранения Самарской области и Приволжского федерального округа, заведующая отделением вспомогательных репродуктивных технологий Самарского областного медицинского центра «Династия», кандидат медицинских наук Ирина Валерьевна Моисеева:

☑«К сожалению, у людей, работа и отдых которых связаны с гиподинамией, на 37% чаще возникают проблемы с зачатием. Без изменения образа жизни вероятность успеха в лечении бесплодия для таких в пар 2 раза ниже, чем у тех, кто регулярно уделяет время физической активности.

Избыточный вес приводит к гормональному дисбалансу, вызывает нарушения менструального цикла, повышает риск ановуляции, снижает способность яйцеклеток к оплодотворению. Риски невынашивания беременности у женщин, ведущих малоактивный образ жизни, возрастают на 18%. В период беременности у таких пациенток могут развиваться осложнения, в том числе в связи с высокими рисками тромбообразования.

У мужчин избыточная масса тела провоцирует окислительный стресс, который вызывает повреждение ДНК сперматозоидов. На фоне ожирения снижается концентрация сперматозоидов, ухудшаются показатели их подвижности, повышается индекс ДНК-фрагментации.

Оглянитесь вокруг: в каком красивом месте мы живем! Город на берегу Волги, Жигулевские горы, заповедные места, реликтовые растения, — перечислять можно бесконечно. А лучше все это увидеть, пусть и не в первый раз.

Скажите "НЕТ" сидяче-лежачему образу жизни! Плаваем! Бегаем! Катаемся на велосипедах! Одышка? Бросаем курить и чаще примеряем на себя активный образ жизни!

Физическая активность поможет избавиться от лишних килограммов, скрипящих не по возрасту суставов, головной боли, повышения артериального давления, усталости.

Плюсы — красивое тело, прекрасно работающий организм, счастливое долголетие, в том числе репродуктивное. И вскоре это станет для вас привычкой, которую вы передадите своим детям!».

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

Дети любознательны и непоседливы, они хотят все потрогать и попробовать на вкус.

Беспечность взрослых зачастую приводит к тому, что дети могут заразиться инфекционными заболеваниями, получают травмы, ожоги, отравления.

Важно помнить, что жизнь и здоровье ребенка зависят порой от соблюдения элементарных мер предосторожности.

#каждыйденьДеньзащитыдетей
#профилактикадетскоготравматизма
#СамарскаяОбласть

Как избавиться от прокрастинации — 7 эффективных стратегий

Сам термин придуман около 50 лет назад и означает необоснованное откладывание выполнения важных для нас задач. В XXI в. этой «болезнью» в том или ином виде стал страдать каждый пятый.

Для начала, определите, что она у вас есть, ведь не всякое откладывание дел это прокрастинация. Есть разные опросники (например у Нейла Фьоре), а также тесты на типы личности, которым свойственна такая проблема.

Для прокрастинации характерны:
⚠️Сложности с обозначением сроков.
⚠️Опоздания.
⚠️Постоянные отвлечения от поставленной цели.
⚠️Трудности с приоритетами.

И это не про #тайм_менеджмент. Скорее про эмоции. Здесь могут присутствовать:
🥺Чувство вины.
😟Самокритичность.
🤬Импульсивность.

Исследования до сих пор не выявили точной причины явления. Но сказать прокрастинатору:
«просто не откладывай»,
имеет такой же смысл, как посоветовать человеку в депрессии «просто не грустить».

Какие же есть стратегии борьбы с прокрастинацией?

К примеру, мы хотим регулярно откладывать часть доходов на накопления. Но раз за разом переносим это действие. Получаем облегчение от переноса задачи, но в долгосрочной перспективе промедление обходится нам дорого.

1️⃣Первый шаг – это постановка конкретной цели. Например, сколько денег будете переводить на накопления, когда и как. Чем конкретнее план, тем больше шансов, что он реализуется.

2️⃣Посчитайте убытки от прокрастинации (в том числе эмоциональные) и выгоду от действий.

Прокрастинация влияет не только на финансы, но и на здоровье, счастье, уровень стресса.

3️⃣При переносе дел на завтра и переключении на более приятную задачу, мы чувствуем себя лучше. Однако «завтра» для «завтрамена» никогда не наступает. Так как завтра всегда на день впереди 😉

Решением здесь может быть использование таких черт как любопытство и желание преуспеть. «А что если не переносить, а сделать сейчас».

4️⃣Детальное планирование задач. Тут может возникнуть прокрастинация 2-го уровня, когда будет отложена сама задача по планированию.

В плане важно отразить свои действия для разных случаев. Что делать, если мы:
▫️потеряем мотивацию,
▫️потерпим неудачу,
▫️отвлечемся,
▫️зайдём в тупик.

5️⃣Ошибкой планирования также может быть то, что оно основано на эмоциях, а не реальности. Например мы планируем после позитивных событий и заряжены мотивацией.

В момент действия мы можем испытывать самые различные эмоции. Нужно принять решение сделать то, что нужно сделать. Даже если совсем не будет мотивации.

6️⃣Приём «Путешествие во времени». Например, человек, откладывающий начало отчислений на пенсию, представляет как он живет на потенциальные сбережения.

7️⃣Составьте список своих типовых оправданий. К примеру:
▫️«Мне неудобно сейчас/сегодня»
▫️«Сейчас только немного посмотрю что-то»
▫️«Надо лучше подготовиться».

Как правило, когда человек начинает делать, то перестаёт воспринимать задачу трудной и жалеет, что не начал раньше.

Что почитать?
▪️Пётр Людвиг. Победи прокрастинацию
▪️Тимоти Пичил. Не откладывай на завтра
▪️Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Ставьте 👍 если материал вам понравился и пересылайте друзьям.

#лайфхаки #прокрастинация

[club185689259|Bitkogan]

🏥 «Перед отпуском пройдите диспансеризацию»: жителей приглашают в поликлиники проверить здоровье

В этом году уже более 600 тысяч жителей Самарской области старше 18 лет прошли диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр.

☑ «По итогам обследований у почти 14 000 пациентов мы выявили сердечно-сосудистые заболевания. У 710 человек диагностировали злокачественные новообразования. 1400 жителям впервые поставлен диагноз сахарный диабет. Всем пациентам назначено лечение. В отпуск со спокойным сердцем можно уйти, если вы прошли диспансеризацию - проверили показатели своего здоровья, скорректировали факторы риска и при необходимости своевременно получили медицинскую помощь», - отметил министр здравоохранения Самарской области Армен Бенян.

Записаться на медосмотр можно дистанционно – по телефону поликлиники или на портале Госуслуг.

Для сохранения здоровья важно отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение - одни из главных причин развития жизнеугрожающих заболеваний, в том числе онкологии, цирроза печени, ишемической болезни сердца.

#СамарскаяОбласть
#минздравговорит_63

Водитель, пристегнись и пристегни пассажиров❗

Ремни безопасности снижают риск смерти для пассажира на переднем сиденье на 40-50%, на заднем — на 75%, - в Минздраве РФ рассказали, как сохранить здоровье в автомобиле.

Есть несложные правила, которым необходимо следовать, чтобы предотвратить травмы при ДТП: ⤵️
- зафиксируйте подголовник в машине;
- спина водителя должна максимально плотно прижиматься к спинке сиденья;
- для перевозки ребенка следует использовать детское кресло.