Публикации

Как победить стресс?

Как известно, стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни. И вот вам десятка простых, но весьма эффективных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:

Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.

Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.

Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.

Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.

Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность , но это все равно работает.

Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

☎️🏥Записаться на приём к врачу поликлиники можно по телефону или в регистратуре.

📱Также это можно сделать и ОНЛАЙН через Госуслуги.

➡️Для этого необходимо иметь подтвержденную учётную запись на портале.

#записьнаприемкврачу

Защитить группы риска и трудоспособное население: в регионе продолжается масштабная прививочная кампания от гриппа

☑️«Вакцинацию от гриппа уже прошли свыше 1,1 млн человек. Это 35 % от численности населения Самарской области. Перед медицинскими учреждениями поставлена задача завершить прививочную кампанию до 1 января. Высокий охват прививками поможет создать коллективный иммунитет и сделает эпидемиологическую ситуацию в осенне-зимний период управляемой», - рассказал врио министра здравоохранения Самарской области Армен Бенян.

Вакцинация помогает избежать осложнений гриппа в первую очередь группам риска, в том числе пациентам с хроническими заболеваниями, старшему поколению, маленьким детям, беременным женщинам. Вместе с тем руководитель ведомства подчеркнул также необходимость защиты жителей трудоспособного возраста от последствий инфекции.

☑️«Мы призываем руководителей предприятий следовать принципам профилактической работы и организовать вакцинацию сотрудников от гриппа на производствах. Это ответственность работодателей - предупредить распространение инфекции в коллективах и защитить здоровье специалистов. Система здравоохранения готова к взаимодействию, в поликлиниках сформированы мобильные прививочные бригады. Важно помнить, всегда работает только комплекс мероприятий: вакцинация, правила инфекционной безопасности и соблюдение режимов самоизоляции в случае заболевания», - подчеркнул Армен Бенян.

Также руководитель ведомства напомнил, что в регионе продолжается вакцинация от COVID-19. Взрослые пациенты из групп риска и жители серебряного возраста после консультации с лечащим врачом могут защититься от опасных осложнений коронавируса с помощью прививки.

#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#вакцинация
#минздравговорит_63

❗Экспресс-методы саморегуляции поведения: врач-психотерапевт рассказала о способах преодоления стрессовых ситуаций

Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения № 1 [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Анна Лучкова:
☑️" Любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия. Этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма.

Если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий (экзамен, сложные переговоры, свадьба и др.), тогда это нормально и помогает мобилизоваться.

❗Постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
Физические реакции при стрессе:
🔺повышение артериального давления
🔺учащение сердцебиения
🔺повышенная двигательная активность или ступор.
Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.
У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия.
Стрессом можно управлять, причём независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
🟢 дыхательные практики
🟢прогулки на свежем воздухе
🟢релаксация
🟢 медитация
🟢йога.
Существуют экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм.

Экспресс-методы саморегуляции поведения и психологического состояния:
➡️Важно делать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10.
➡️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут. Прекратите глубокое дыхание, если почувствуете головокружение.
➡️По возможности выйдете из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону, осмотритесь вокруг себя, – это успокоит ваши мысли, вернёт к реальности.
➡️Выпейте воды. Главное - сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма.
➡️Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
➡️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи. Голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе.
➡️Не подавляйте эмоции. Позвольте себе переживать все чувства.
❗Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идёт о спасении жизни.

❗Стресс - реакция всего организма, направленная на то, чтобы организм был готов к действию. В ситуации стресса полезно и разумно дать организму действовать, то есть заняться какой-то физической активностью. Речь идет не только о спорте, регулярные прогулки по вечерам помогают в борьбе с тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна".

#СамарскаяОбласть
#культураппрофилактики
#врачговорит_63

⚡Эксперт: Длительный стресс подавляет активность иммунных клеток и повышает заболеваемость инфекциями

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:

☑️"Для здоровья необходимы хорошее физическое развитие и спокойное психическое состояние.

Нарушение этого баланса приводит к снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.

Иммунная и нервная системы помогают успешно сопротивляться вредным воздействиям болезнетворных факторов. Но нарушение в работе одной системы приводит к поломке адаптации всего организма.

Длительный стресс негативно влияет на работу иммунных клеток, подавляет их активность и повышает заболеваемость инфекциями.

Затянувшаяся депрессия не только истощает запас биологически активных веществ в организме, но и приводит к повышению уязвимости иммунитета, развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней.

Особую опасность для таких пациентов представляет зимнее время. В этот период пациенты в состоянии повышенной эмоциональной нагрузки со сниженным иммунным ответом особенно подвержены острым респираторным вирусным заболеваниям. Часто у них развиваются осложнения в виде воспаления легких, миокардита и острой почечной недостаточности.

Для профилактики следуйте простым правилам, которые помогут укрепить психическое здоровье и иммунитет:
✔️Ведите здоровый образ жизни, соблюдая режим труда и отдыха
✔️Ложитесь спать не позднее 23:00
✔️Не забывайте о правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов.
✔️Поддерживайте нормальный вес с учетом индекса массы тела.
✔️Проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Желательно на свежем воздухе.
✔️Обязательно избавьтесь от вредных привычек и будьте здоровы!"

#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#врачговорит_63