Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Городская поликлиника №4 на Физкультурной
    Как победить стресс?

    Как известно, стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни. И вот вам десятка простых, но весьма эффективных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:

    Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

    Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.

    Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.

    Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.

    Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.

    Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.

    Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

    Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность , но это все равно работает.

    Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

    Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
    Источник: https://vk.com/wall-211443203_988
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Городская поликлиника №4 на Физкультурной
    ☎️🏥Записаться на приём к врачу поликлиники можно по телефону или в регистратуре.

    📱Также это можно сделать и ОНЛАЙН через Госуслуги.

    ➡️Для этого необходимо иметь подтвержденную учётную запись на портале.

    #записьнаприемкврачу
    Источник: https://vk.com/wall-211443203_999
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Городская поликлиника №4 на Физкультурной
    Защитить группы риска и трудоспособное население: в регионе продолжается масштабная прививочная кампания от гриппа

    ☑️«Вакцинацию от гриппа уже прошли свыше 1,1 млн человек. Это 35 % от численности населения Самарской области. Перед медицинскими учреждениями поставлена задача завершить прививочную кампанию до 1 января. Высокий охват прививками поможет создать коллективный иммунитет и сделает эпидемиологическую ситуацию в осенне-зимний период управляемой», - рассказал врио министра здравоохранения Самарской области Армен Бенян.

    Вакцинация помогает избежать осложнений гриппа в первую очередь группам риска, в том числе пациентам с хроническими заболеваниями, старшему поколению, маленьким детям, беременным женщинам. Вместе с тем руководитель ведомства подчеркнул также необходимость защиты жителей трудоспособного возраста от последствий инфекции.

    ☑️«Мы призываем руководителей предприятий следовать принципам профилактической работы и организовать вакцинацию сотрудников от гриппа на производствах. Это ответственность работодателей - предупредить распространение инфекции в коллективах и защитить здоровье специалистов. Система здравоохранения готова к взаимодействию, в поликлиниках сформированы мобильные прививочные бригады. Важно помнить, всегда работает только комплекс мероприятий: вакцинация, правила инфекционной безопасности и соблюдение режимов самоизоляции в случае заболевания», - подчеркнул Армен Бенян.

    Также руководитель ведомства напомнил, что в регионе продолжается вакцинация от COVID-19. Взрослые пациенты из групп риска и жители серебряного возраста после консультации с лечащим врачом могут защититься от опасных осложнений коронавируса с помощью прививки.

    #СамарскаяОбласть
    #культурапрофилактики
    #вакцинация
    #минздравговорит_63
    Источник: https://vk.com/wall-211443203_1000
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Городская поликлиника №4 на Физкультурной
    ❗Экспресс-методы саморегуляции поведения: врач-психотерапевт рассказала о способах преодоления стрессовых ситуаций

    Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения № 1 [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Анна Лучкова:
    ☑️" Любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия. Этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма.

    Если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий (экзамен, сложные переговоры, свадьба и др.), тогда это нормально и помогает мобилизоваться.

    ❗Постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
    Физические реакции при стрессе:
    🔺повышение артериального давления
    🔺учащение сердцебиения
    🔺повышенная двигательная активность или ступор.
    Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.
    У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия.
    Стрессом можно управлять, причём независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
    🟢 дыхательные практики
    🟢прогулки на свежем воздухе
    🟢релаксация
    🟢 медитация
    🟢йога.
    Существуют экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм.

    Экспресс-методы саморегуляции поведения и психологического состояния:
    ➡️Важно делать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10.
    ➡️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут. Прекратите глубокое дыхание, если почувствуете головокружение.
    ➡️По возможности выйдете из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону, осмотритесь вокруг себя, – это успокоит ваши мысли, вернёт к реальности.
    ➡️Выпейте воды. Главное - сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма.
    ➡️Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
    ➡️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи. Голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе.
    ➡️Не подавляйте эмоции. Позвольте себе переживать все чувства.
    ❗Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идёт о спасении жизни.

    ❗Стресс - реакция всего организма, направленная на то, чтобы организм был готов к действию. В ситуации стресса полезно и разумно дать организму действовать, то есть заняться какой-то физической активностью. Речь идет не только о спорте, регулярные прогулки по вечерам помогают в борьбе с тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна".

    #СамарскаяОбласть
    #культураппрофилактики
    #врачговорит_63
    Источник: https://vk.com/wall-211443203_1001
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Городская поликлиника №4 на Физкультурной
    ⚡Эксперт: Длительный стресс подавляет активность иммунных клеток и повышает заболеваемость инфекциями

    Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:

    ☑️"Для здоровья необходимы хорошее физическое развитие и спокойное психическое состояние.

    Нарушение этого баланса приводит к снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.

    Иммунная и нервная системы помогают успешно сопротивляться вредным воздействиям болезнетворных факторов. Но нарушение в работе одной системы приводит к поломке адаптации всего организма.

    Длительный стресс негативно влияет на работу иммунных клеток, подавляет их активность и повышает заболеваемость инфекциями.

    Затянувшаяся депрессия не только истощает запас биологически активных веществ в организме, но и приводит к повышению уязвимости иммунитета, развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней.

    Особую опасность для таких пациентов представляет зимнее время. В этот период пациенты в состоянии повышенной эмоциональной нагрузки со сниженным иммунным ответом особенно подвержены острым респираторным вирусным заболеваниям. Часто у них развиваются осложнения в виде воспаления легких, миокардита и острой почечной недостаточности.

    Для профилактики следуйте простым правилам, которые помогут укрепить психическое здоровье и иммунитет:
    ✔️Ведите здоровый образ жизни, соблюдая режим труда и отдыха
    ✔️Ложитесь спать не позднее 23:00
    ✔️Не забывайте о правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов.
    ✔️Поддерживайте нормальный вес с учетом индекса массы тела.
    ✔️Проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Желательно на свежем воздухе.
    ✔️Обязательно избавьтесь от вредных привычек и будьте здоровы!"

    #СамарскаяОбласть
    #культурапрофилактики
    #врачговорит_63
    Источник: https://vk.com/wall-211443203_1003
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение