Публикации

❓Как уберечь здоровье в условиях мороза

❗Рассказываем в наших карточках

#Самарскаяобласть
#культурапрофилактики

⚡Главный онколог: 90% пациентов с раком легких являются курильщиками

Главный внештатный специалист онколог министерства здравоохранения Самарской области, главный врач [club56093194|Самарского областного клинического онкологического диспансера] Андрей Орлов:

☑️«В структуре онкологических заболеваний Самарской области рак легкого занимает 5 место. Так, за 9 месяцев 2023 года было выявлено более 900 злокачественных новообразований легких. К сожалению, более 60% из них - на поздних стадиях.

Курение - ключевой фактор риска, вызывающий болезни легких. Последствия курения негативно сказываются на состоянии организма.

❗Потребление никотина вызывает 30% всех злокачественных опухолей, в том числе рак трахеи, гортани и легких.

❗Среди больных раком легких 90% пациентов являются курильщиками.

❗В 95% случаев у мужчин и 80% у женщин курение является основной причиной патологий легкого, особенно в возрасте старше 50 лет.

В состав табачного дыма входят химические вещества, которые обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие злокачественных новообразований.

Чтобы избавиться от признаков никотиновой зависимости, необходимо обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей.

Для профилактики развития болезней органов дыхания жителям региона необходимо отказаться от курения, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить флюорографию или рентген легких. Данные исследования позволяют обнаружить новообразования на ранней стадии, при отсутствии симптомов патологии. Пройти профилактические обследования можно в рамках диспансеризации в своей поликлинике».

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

Советы по отказу от курения
Эта статья предназначена для желающих бросить курить самостоятельно и тех, кто хочет помочь курящим в этом нелёгком деле.

Многих мучит вопрос: почему человек хочет бросить курить, но не может достигнуть поставленной цели. Ответ прост — потребление табака приводит к развитию никотиновой зависимости. Возникает вопрос следующий — как справиться с зависимостью. Давайте поговорим об этом, опираясь на модель поведенческих изменений и обучение навыкам совладания (копинг-стратегии).

Немного теории

Модель поведенческих изменений

В конце 1970-х Джеймс Прохазка и его коллеги начали изучать опыт людей, пытавшихся покончить с вредными привычками. И открыли, что те, кому это удалось, сделали это по одному и тому же сценарию. Ученые назвали эту схему транстеоретической моделью поведенческих изменений (ТТМ). Так авторы ТТМ обнаружили, что все, кто смог успешно побороть вредную привычку, последовательно проходили пять стадий:

Сопротивление изменениям (преднамерение).

Размышления (намерение).

Подготовка (решение).

Действие.

Сохранение изменений (поддержание).

Зависимый должен последовательно пройти все стадии. Если он начнёт прыгать через одну-две, он сорвётся и не достигнет результата. Нужно быть готовым к тому, что курильщик может идти не только по направлению к отказу от курения, но и отступать.

Причём на каждой стадии люди, достигшие цели, применяли строго определённый набор методов изменений. Те же, кто использовал методы хаотично, обычно срывались и уходили в рецидив.

Мотивация

Чтобы человек изменил свое поведение, необходима мотивация.

Мотивация бывает внешняя (идет из вне) и внутренняя (наша личная потребность). Внутренняя мотивация более сильная и эффективная.

Мотивация бывает положительная (основана на положительных стимулах, например, мы стремимся к чему-то светлому, развитию, самосовершенствованию и т.д.) и отрицательная (основана на отрицательных стимулах, например, на запугивание). Запугивание менее эффективно — мозг защищает нас — забывает плохое.

Очень важно иметь внутреннюю мотивацию, и лучше положительную.

Важно поддерживать мотивацию в течение всего периода подготовки к отказу от курения и в стадии действий и сохранения изменений.

Чтобы понять, зачем это, необходимо рассмотреть пример. Группа поддержки настаивает, что необходимо бросить курить. Курильщик под внешним давлением соглашается, но через некоторое время опять закуривает. Женщина хочет родить здорового ребенка (положительная внутренняя мотивация) — до наступления беременности отказывается от курения.

Обучение навыкам совладания

При подготовке к отказу от курения необходимо:

Выявить ситуации высокого риска — ситуации, которые могут привести к срыву. Причиной таких ситуаций могут стать люди, места, моменты времени или даже состояния и ощущения.

Научиться, каким образом можно эффективно выходить из таких ситуаций. Существует несколько способов обращения с ситуациями высокого риска, один из которых просто избегать их, по крайней мере, первые несколько недель.

Очень важно планирование.

Чтобы понять, зачем это, необходимо рассмотреть пример. Человек не курит уже неделю, но приглашён в гости, где курят — это ситуация высокого риска. Чтобы не сорваться можно не пойти на вечеринку, или на вечеринке держаться некурящих гостей.

🦠Памятка по профилактике гриппа, COVID-19 и других вирусных инфекций

Читайте рекомендации⬇

#профилактика
#СамарскаяОбласть

Правила здорового сна
Регулярное недосыпание может привести к дневной сонливости, снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.
Дипломированный специалист Европейского общества изучения сна, старший научный сотрудник отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, к.м.н. М.В. Агальцов поделился правилами здорового сна.

Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни. Старайтесь вставать с постели в одно и то же время. Это способ подзаводки ваших биологических часов для хорошего бодрствования.
Ложитесь спать только при появлении сонливости. Хорошо и быстро засыпает тот, кого вечером клонит в сон.
Если не смогли заснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете, что сон вас покинул, займитесь каким-нибудь спокойным делом, покинув спальню. Но не засыпайте вне кровати, например, перед телевизором. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.
Помните, что ваша спальня — место только для сна, секса и на случай болезни. Читать, смотреть телевизор, а особенно работать надо в других местах.
Не рекомендуется спать днем. Но если хочется, то делайте это в одно и то же время, не позже 15 часов и спите не дольше 30-40 минут.
Для появления сонливости перед сном придумайте и выполняйте свой личный расслабляющий ритуал.
Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном. Максимум — спокойная прогулка на свежем воздухе. Но физическая нагрузка в течение дня очень полезна для хорошего, крепкого сна ночью.
Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт. А вот ужин должен быть минимум за четыре часа до отхода ко сну.

Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.
Алкоголь и снотворное и особенно их сочетание — не способ уснуть. Алкоголь может оказать неожиданное действие при признаках сонливости, а снотворное надо принимать только по назначению врача.