Публикации

👩‍💻💆‍♀️Режим дня, физическая активность, общение: медицинский психолог - о профилактике стресса после завершения продолжительных выходных

Длительные выходные - не только радостный, но и довольно стрессовый период для многих людей.​ Организация праздника, встреча гостей, нарушенный режим сна и бодрствования - все это может стать испытаниями для человека. И после праздников бывает нелегко настроиться на рабочий лад.

❓Как помочь себе и своим близким?

➡️Рассказывает заведующая отделением медико-психологической помощи [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Арина Камышанская:

☑️"Начинать следует с простого, но крайне важного шага: необходимо наладить привычный режим дня.

👩‍💼🧑‍💼 Приступая к работе, беритесь за решение небольших задач. Обязательно хвалите себя и своих коллег пусть даже за скромные достижения.

🏃‍♀️🏃Уделяйте время физической активности. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - естественных антидепрессантов, а также помогают избавиться от последствий щедрого праздничного застолья.

❗ Важно осознавать и принимать изменчивость эмоциональных состояний. Праздничный отдых - это яркое и долгожданное событие. И совершенно нормально, если вам станет грустно, что праздник и беззаботные выходные дни закончились.

Поделитесь с близкими людьми, коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Пусть эти истории станут поддерживающими для вас".

Ещё больше информации, как сохранить психическое здоровье, читайте в наших карточках.

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

Выбор зимнего вида спорта для ребенка

Зимние виды спорта очень полезны для детей, потому что все они сопряжены с высокой двигательной активностью и пребыванием на свежем воздухе, хорошо развивают координацию, смелость и силу воли.

Несомненный плюс зимних видов спорта — возможность сочетать тренировки с закаливанием ребенка. Поскольку и катание на коньках на ледовой площадке под открытым небом, и лыжные прогулки происходят на свежем воздухе при минусовой температуре, то организм подвергается воздействию холода на протяжении всей тренировки. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Хоккей

Этот вид спорта требует хорошей координации движений. Он подходит непоседливым мальчикам, про которых часто говорят «эту бы энергию, да в мирное русло». Хоккей, вопреки бытующему мнению, далеко не самый травмоопасный вид спорта, особенно если речь идет о детских занятиях. Напротив, в силу его специфики юных спортсменов с самого начала так долго и тщательно обучают технике безопасности, что они приобретают важные координационные навыки, которые потом «работают» и в обычной жизни.

Для того чтобы начинать занятия, необязательно уметь стоять на коньках. А вот что действительно крайне желательно, так это природная ловкость. Мальчикам (да и девочкам тоже), которых в детских садах часто считают слишком воинственно настроенными, в хоккее предоставят необходимые условия для выплеска энергии и эмоций. Начать занятия можно в возрасте 6-9 лет.

Конькобежный спорт

Конькобежный спорт, в отличие от хоккея, требует не столько быстроты реакции и хорошей координации движений, сколько упорства и выносливости. «Конькобежка» не считается очень зрелищной, поэтому большого выбора профессиональных секций с прославленными именами, увы, нет. Хотя заниматься этим спортом стоит только под руководством профессионалов, которые поставят хорошую технику.

Плюс «конькобежки» еще и в том, что при хороших физических данных в нее можно прийти даже в 12, а иногда и в 14 лет. Правда, для этого необходима хорошая физическая подготовка, приучившая организм к беговым нагрузкам. Например, многие приходят в конькобежный спорт из легкой атлетики. А вот умение стоять на коньках совсем необязательно, хотя лишним не будет.

Начать занятия можно в возрасте 9 лет, более младших детей берут нечасто.

Биатлон

Чаще всего в биатлон приходят из беговых лыж спортсмены с хорошо поставленной техникой. Здесь играют роль и личное желание спортсмена переквалифицироваться в «стреляющего» лыжника, и необходимость компенсировать не самые выдающиеся результаты в беге удачной стрельбой. Поэтому формально биатлоном начинают заниматься поздно — в 12 лет и старше, однако этому предшествуют годы серьезных спортивных тренировок. Иногда в биатлон

приходят и из «нелыжных» видов спорта. Все-таки бег на лыжах и стрельба не требуют такого серьезного вмешательства в развитие пластики человека, как фигурное катание, которому рекомендуют обучать уже в дошкольном возрасте.

Керлинг

Этот спорт совсем недавно стал олимпийским, и многие до сих пор не принимают его всерьез. А зря. Занятия керлингом требуют хорошей физической формы, приступить к ним никогда не поздно: здесь можно сделать спортивную карьеру, даже если во многих других секциях Вам говорят, что ребенок уже «вырос для начала занятий».

Керлинг имеет низкую травмоопасность и при этом весьма азартен. Ваш ребенок любит боулинг, городки и прочие командные игры? А тут все еще более интересно — и на льду!

15 января состоится Всемирный день снега (Международный день зимних видов спорта)

Идея создания Всемирного дня снега (World Snow Day, другое его название — Международный день зимних видов спорта) витала в воздухе очень давно. С 2007-го года начали появляться первые акции международного характера, которые впоследствии были включены в повестку этого дня.

В 2011-м году Международная федерация лыжного спорта (FIS) выступила учредителем Дня снега и запланировала на 2012-й год ряд мероприятий, приуроченных к этому празднику (в рамках реализации программы «Выведем детей на снег»).

Цель проведения Международного дня зимних видов спорта — пропаганда активного и здорового образа жизни даже в зимнее время, повышение интереса людей к зимним видам спорта во всем мире, привлечение к систематическому занятию спортом детей, из которых в будущем, возможно, вырастут новые олимпийские чемпионы.

Также организаторы подчеркивают необходимость распространения важной информации о безопасности, физическом здоровье и о вопросах экологического характера.

В этот день, на протяжении уже десяти лет, во всем мире устраиваются снежные фестивали, спортивные карнавалы, выставки и праздничные концерты. Также проводятся любительские соревнования по хоккею с шайбой и мячом, сноуборду, горным лыжам, лыжным гонкам, бегу на коньках, керлингу.

👨‍👩‍👧‍👦Семейные прогулки, оздоровительные бег и ходьба: врач — о видах и правилах физической нагрузки в зависимости от возраста

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по спортивной медицине, главный врач [club142793104|Тольяттинского врачебно-физкультурного диспансера] Марина Щипакина:

☑️"Воспитание приверженности к занятиям физической культурой следует начинать с детства. И здесь помогают семейные прогулки, совместные пробежки, активные игры и утренняя зарядка.

👵Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления — ходьба. Регулярная ходьба повышает функциональные возможности организма.

🏃‍♀️🏃Оздоровительный бег укрепляет иммунную систему, увеличивает уровень гемоглобина крови и улучшает настроение за счет синтеза эндорфинов. Полезен бег в медленном темпе продолжительностью не менее 20 минут в день.

➡️Разработаны примерные схемы физической нагрузки в зависимости от возраста:

✔️👧🧒детям необходимо не менее 1 часа в день посвящать активной деятельности средней интенсивности, в том числе зарядке. А также не реже 3 дней в неделю полноценно заниматься спортом.

✔️ 🧑взрослые должны не менее 2-5 часов в неделю заниматься физическими упражнениями средней интенсивности. Это может быть утренняя гимнастика, ходьба, плавание, катание на лыжах, танцы или прогулки. А 1,5- 2,5 часа в неделю необходимо выделить на тренировки высокой интенсивности - бег, футбол, волейбол и т.д.

❗️Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма. Умеренная аэробная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа и остеопороза. Кроме того, нагрузки укрепляют способность организма противостоять инфекционным болезням. Главное — регулярно уделяйте время своему здоровью".

#врачговорит_63
#физическаяактивность
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

🚶 Оздоровительная ходьба — простой способ снижения рисков развития онкозаболеваний, нарушений в работе сердца и сосудов, органов дыхания и эндокринной системы.

Подробнее о пользе ходьбы для здоровья читайте в наших карточках ⬇

#культурапрофилактики
#физическаяактивность
#СамарскаяОбласть