Публикации

❗Экспресс-методы саморегуляции поведения: врач-психотерапевт рассказала о способах преодоления стрессовых ситуаций

Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения № 1 [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Анна Лучкова:
☑️" Любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия. Этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма.

Если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий (экзамен, сложные переговоры, свадьба и др.), тогда это нормально и помогает мобилизоваться.

❗Постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
Физические реакции при стрессе:
🔺повышение артериального давления
🔺учащение сердцебиения
🔺повышенная двигательная активность или ступор.
Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.
У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия.
Стрессом можно управлять, причём независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
🟢 дыхательные практики
🟢прогулки на свежем воздухе
🟢релаксация
🟢 медитация
🟢йога.
Существуют экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм.

Экспресс-методы саморегуляции поведения и психологического состояния:
➡️Важно делать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10.
➡️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут. Прекратите глубокое дыхание, если почувствуете головокружение.
➡️По возможности выйдете из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону, осмотритесь вокруг себя, – это успокоит ваши мысли, вернёт к реальности.
➡️Выпейте воды. Главное - сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма.
➡️Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
➡️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи. Голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе.
➡️Не подавляйте эмоции. Позвольте себе переживать все чувства.
❗Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идёт о спасении жизни.

❗Стресс - реакция всего организма, направленная на то, чтобы организм был готов к действию. В ситуации стресса полезно и разумно дать организму действовать, то есть заняться какой-то физической активностью. Речь идет не только о спорте, регулярные прогулки по вечерам помогают в борьбе с тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна".

#СамарскаяОбласть
#культураппрофилактики
#врачговорит_63

Защитить группы риска и трудоспособное население: в регионе продолжается масштабная прививочная кампания от гриппа

☑️«Вакцинацию от гриппа уже прошли свыше 1,1 млн человек. Это 35 % от численности населения Самарской области. Перед медицинскими учреждениями поставлена задача завершить прививочную кампанию до 1 января. Высокий охват прививками поможет создать коллективный иммунитет и сделает эпидемиологическую ситуацию в осенне-зимний период управляемой», - рассказал врио министра здравоохранения Самарской области Армен Бенян.

Вакцинация помогает избежать осложнений гриппа в первую очередь группам риска, в том числе пациентам с хроническими заболеваниями, старшему поколению, маленьким детям, беременным женщинам. Вместе с тем руководитель ведомства подчеркнул также необходимость защиты жителей трудоспособного возраста от последствий инфекции.

☑️«Мы призываем руководителей предприятий следовать принципам профилактической работы и организовать вакцинацию сотрудников от гриппа на производствах. Это ответственность работодателей - предупредить распространение инфекции в коллективах и защитить здоровье специалистов. Система здравоохранения готова к взаимодействию, в поликлиниках сформированы мобильные прививочные бригады. Важно помнить, всегда работает только комплекс мероприятий: вакцинация, правила инфекционной безопасности и соблюдение режимов самоизоляции в случае заболевания», - подчеркнул Армен Бенян.

Также руководитель ведомства напомнил, что в регионе продолжается вакцинация от COVID-19. Взрослые пациенты из групп риска и жители серебряного возраста после консультации с лечащим врачом могут защититься от опасных осложнений коронавируса с помощью прививки.

#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#вакцинация
#минздравговорит_63

⚡Эксперт: Длительный стресс подавляет активность иммунных клеток и повышает заболеваемость инфекциями

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:

☑️"Для здоровья необходимы хорошее физическое развитие и спокойное психическое состояние.

Нарушение этого баланса приводит к снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.

Иммунная и нервная системы помогают успешно сопротивляться вредным воздействиям болезнетворных факторов. Но нарушение в работе одной системы приводит к поломке адаптации всего организма.

Длительный стресс негативно влияет на работу иммунных клеток, подавляет их активность и повышает заболеваемость инфекциями.

Затянувшаяся депрессия не только истощает запас биологически активных веществ в организме, но и приводит к повышению уязвимости иммунитета, развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней.

Особую опасность для таких пациентов представляет зимнее время. В этот период пациенты в состоянии повышенной эмоциональной нагрузки со сниженным иммунным ответом особенно подвержены острым респираторным вирусным заболеваниям. Часто у них развиваются осложнения в виде воспаления легких, миокардита и острой почечной недостаточности.

Для профилактики следуйте простым правилам, которые помогут укрепить психическое здоровье и иммунитет:
✔️Ведите здоровый образ жизни, соблюдая режим труда и отдыха
✔️Ложитесь спать не позднее 23:00
✔️Не забывайте о правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов.
✔️Поддерживайте нормальный вес с учетом индекса массы тела.
✔️Проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Желательно на свежем воздухе.
✔️Обязательно избавьтесь от вредных привычек и будьте здоровы!"

#СамарскаяОбласть
#культурапрофилактики
#врачговорит_63

👩🏻‍⚕🏠 Медработники в Самарской области получают выплаты на приобретение жилья

Мера поддержки реализуется по поручению Главы региона Дмитрия Азарова ⬇️

📍Специалисты в селах и малых городах — Кинеле, Похвистнево и Нефтегорске — могут получить выплату для компенсации первоначального взноса по ипотеке на жилье, приобретенное в сельской местности, в размере до 600 тысяч рублей (но не более 30% от его стоимости).

Врачи в возрасте до 40 лет имеют возможность в течение 3 лет получать компенсацию расходов по ипотеке в размере 50% банковской процентной ставки ипотечного жилищного кредита — до 100 тысяч рублей в год.

Как воспользоваться мерой?

🏢 Необходимо подать документы в Самарский областной фонд жилья и ипотеки (г. Самара, ул. Мичурина, 21, офис 201). Сделать это можно подать в рабочие дни с понедельника по пятницу, предварительно записавшись по телефону: (846)-321-36-63.

В Самарской области реализуется комплекс мер социальной поддержки работников здравоохранения. Медицинские организации взаимодействуют с администрацией муниципальных образований по вопросу предоставления дополнительной поддержки новым сотрудникам — выделения жилья служебного найма или компенсации расходов на аренду собственности.

🔗Подробнее об этом читайте на сайте ведомства https://clck.ru/34rU5T

#мерыподдержки
#СамарскаяОбласть

❗Уважаемые жители Самарской области!

В период распространения острых респираторных вирусных инфекций всем необходимо соблюдать простые меры профилактики и своевременно делать прививки.

Лица старше 60 лет и пациенты с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, болезни органов дыхания и др.) находятся в группе риска и им особенно важно придерживаться правил инфекционной безопасности.

Читайте рекомендации⬇

#профилактика
#СамарскаяОбласть