Публикации

🛌 Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического и психического здоровья.

Во время сна организм восстанавливается, активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Идет активная настройка нервной системы на новый рабочий день.

Доказано, что недостаточное количество сна приводит к повышению массы тела, так как нарушается выработка «гормонов сытости». Это приводит к нарушениям пищевого поведения, например, к патологической тяге к сладкому, углеводистой пище. Сон обеспечивает отдых организма, а также способствует переработке и хранению информации.

❓Сколько часов нужно спать? Как помогает нам гормон сна? Чем опасен недостаток сна?

Читайте в наших карточках ⬇️

#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

👩‍💻💆‍♀️Режим дня, физическая активность, общение: медицинский психолог - о профилактике стресса после завершения продолжительных выходных

Длительные выходные - не только радостный, но и довольно стрессовый период для многих людей.​ Организация праздника, встреча гостей, нарушенный режим сна и бодрствования - все это может стать испытаниями для человека. И после праздников бывает нелегко настроиться на рабочий лад.

❓Как помочь себе и своим близким?

➡️Рассказывает заведующая отделением медико-психологической помощи [club115527169|Самарской областной клинической психиатрической больницы] Арина Камышанская:

☑️"Начинать следует с простого, но крайне важного шага: необходимо наладить привычный режим дня.

👩‍💼🧑‍💼 Приступая к работе, беритесь за решение небольших задач. Обязательно хвалите себя и своих коллег пусть даже за скромные достижения.

🏃‍♀️🏃Уделяйте время физической активности. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - естественных антидепрессантов, а также помогают избавиться от последствий щедрого праздничного застолья.

❗ Важно осознавать и принимать изменчивость эмоциональных состояний. Праздничный отдых - это яркое и долгожданное событие. И совершенно нормально, если вам станет грустно, что праздник и беззаботные выходные дни закончились.

Поделитесь с близкими людьми, коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Пусть эти истории станут поддерживающими для вас".

Ещё больше информации, как сохранить психическое здоровье, читайте в наших карточках.

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

‼В период распространения вирусных инфекций всем необходимо соблюдать простые меры профилактики.

➡О группах риска, симптомах заболеваний и профилактике, читайте в наших карточках⬇

#профилактика
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

Змей-Горыныч волжской зимы

Тридемия , тригрипп или микстинфекция – это особый вид вирусной инфекции когда одновременно циркулирует три ее вида -это грипп, ОРВИ и коронавирус.

На сегодняшний день в нашем регионе это пока еще не эпидемия. Специалисты утверждают, что сейчас это сезонная и единичная история. Пусть и не характерная ранее для наших краев.

«Иногда возможно заболевание несколькими вирусами одновременно. На профессиональном врачебном языке это называется миксинфекция. То есть, когда три различных вида вирусной инфекции лабораторно подтверждаются у одного пациента одновременно. С марта 2020 года ковид стал новой инфекцией в регионе и стране. Вирус постоянно меняется, обладает определённой изменчивостью. И сказать как он будет себя проявлять в пик очередной сезонной заболеваемости весьма сложно» комментирует ситуацию врач-инфекционист Самарской городской поликлиники №1 Промышленного района Андрей Борисович Никитин.

"Тридемия" или "тригрипп" опасен не более чем классическое заболевание подобными вирусными инфекциями. Единственной его особенностью являются выявленный и лабораторно подтвержденный короновирус.
«Случаев объединения всех вышеперечисленный вирусных инфекций на сегодняшний день крайне редки. Тем не менее, при подтверждении инфицирования, согласно симптомам и по состоянию пациента необходим правильный протокол лечения. В том числе возможна и госпитализация. Но надо помнить, что каждый случай совершенно индивидуален.»

Со слов инфекциониста нашей поликлиники, Андрея Борисовича Никитина, единственный способ борьбы остаётся профилактика заболеваемости. Это прежде всего вакцинация в том числе и от гриппа, соблюдение масочного и санитарно-гигиенического режима, в том числе мытье рук и полоскание слизистых носоглотки. Так же в сезон пика заболеваемости важно избегать места массового скопления людей.
«На сегодняшний день в стенах Самарской городской поликлиники №1 Промышленного района миксинфекция не была выявлена.» утверждает врач-инфекционист. По данным Роспотребнадзора на сегодняшний день эпидпорог в регионе пока превышен не более чем на 53 %.

Сотрудники Самарской городской поликлиники №1 Промышленного района призывают горожан проявить пристальное внимание к своему и ко здоровью своих близких. Вовремя проходить диспансеризацию, необходимую сезонную вакцинацию и соблюдать другие санитарные меры предосторожности. Будьте здоровы!

👨‍👩‍👧‍👦Семейные прогулки, оздоровительные бег и ходьба: врач — о видах и правилах физической нагрузки в зависимости от возраста

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по спортивной медицине, главный врач [club142793104|Тольяттинского врачебно-физкультурного диспансера] Марина Щипакина:

☑️"Воспитание приверженности к занятиям физической культурой следует начинать с детства. И здесь помогают семейные прогулки, совместные пробежки, активные игры и утренняя зарядка.

👵Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления — ходьба. Регулярная ходьба повышает функциональные возможности организма.

🏃‍♀️🏃Оздоровительный бег укрепляет иммунную систему, увеличивает уровень гемоглобина крови и улучшает настроение за счет синтеза эндорфинов. Полезен бег в медленном темпе продолжительностью не менее 20 минут в день.

➡️Разработаны примерные схемы физической нагрузки в зависимости от возраста:

✔️👧🧒детям необходимо не менее 1 часа в день посвящать активной деятельности средней интенсивности, в том числе зарядке. А также не реже 3 дней в неделю полноценно заниматься спортом.

✔️ 🧑взрослые должны не менее 2-5 часов в неделю заниматься физическими упражнениями средней интенсивности. Это может быть утренняя гимнастика, ходьба, плавание, катание на лыжах, танцы или прогулки. А 1,5- 2,5 часа в неделю необходимо выделить на тренировки высокой интенсивности - бег, футбол, волейбол и т.д.

❗️Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма. Умеренная аэробная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа и остеопороза. Кроме того, нагрузки укрепляют способность организма противостоять инфекционным болезням. Главное — регулярно уделяйте время своему здоровью".

#врачговорит_63
#физическаяактивность
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть