🧘‍♂ Упражнения Кегеля. Инструкция по выполнению.

Упражнения Кегеля применяют для укрепления мышц тазового дна.
Упражнения подходит всем👍, но особенно актуальны если
😔 у вас есть проблема недержания мочи или опущения органов малого таза.
☝ Кстати, регулярное выполнение упражнений положительно влияет на сексуальное здоровье и качество половой жизни.

Просто и легко!

⭐ Шаг 1 - найдите мышцы тазового дна. Для этого необходимо представить, что вы идете в туалет помочиться. Сымитируйте ситуацию, когда вы прерываете мочеиспускание. ❗Те мышцы, которые вы при этом задействовали и есть мышцы тазового дна.
⛔ НИКОГДА не останавливайте струю мочи при мочеиспускании, это вредит вашему здоровью.
⭐ Шаг 2 - займите удобное положение.
⭐ Шаг 3 - вдохните глубоко через нос, мышцы брюшного пресса сократятся и наполнятся воздухом. Мышцы тазового дна при этом расслаблены.
⭐ Шаг 4 - выдохните через сложенные в трубочку губы, напрягая при этом мышцы таза, в течение 3–6 секунд. Это называется сокращением.
⭐ Шаг 5 - снова вдохните и прекратите сокращение мышц.
⭐ Шаг 6 - сделайте перерыв на 6-10 секунд.
⭐ Шаг 7 - повторите шаги 3-6 🙂

👍 Данную последовательность рекомендовано повторять по 10 раз, по 2-3 раза ежедневно.
❗ Помните, что упражнения не должны причинять боль. Если вы испытываете болевые ощущения, следует обратиться к лечащему 👩‍⚕врачу.

👏 Для оценки силы мышц тазового дна #КлиникидоктораКравченко предлагают своим пациенткам воспользоваться специальной услугой - простой и эффективный метод диагностики.
✨ Никакой специальной подготовки не требуется.
✨ Расшифровка результата сразу после завершения процедуры.
💰 Стоимость услуги 950 рублей (скидка по карте лояльности на услугу не распространяется).
Записаться можно по тел. ☎ 8846 927 06 97

✅ Процедуру проводит заведующий гинекологическим отделением, #гинеколог высшей квалификационной категории, #маммолог, гинеколог-эндокринолог
👨‍⚕ Дразнин Владимир Владимирович.