Вы уже позавтракали?🍽
Знаете ли Вы, что
🙂 первый прием пищи во многом определяет эффективность предстоящего дня.
🙂 правильный завтрак снижает аппетит и помогает бороться с лишним весом.
Попросили эндокринолога, диетолога КДК 👩⚕Шишкову Екатерину Сергеевну дать рецепты полезного, а значит идеального завтрака!
📣 Читаем, сохраняем, делимся с друзьями.
🥘 Омлет с овощами.
Смазать антипригарную сковороду небольшим количеством масла (около чайной ложки), потушить на ней любые свежие или замороженные овощи (около 150-200 г.) :
🌶 болгарский перец,
🍅 помидоры,
🍆 баклажаны,
🥦 брокколи, до полуготовности.
Залить их молочно-яичной смесью (🥚2 яйца + 🥛2-4 столовых ложки молока (или по своему рецепту омлета), 🧂посолить, поперчить по вкусу и запечь под крышкой на медленном огне до готовности.
🍒 Можно украсить блюдо свежей зеленью или тёртым сыром. По желанию добавляем к завтраку ломтик цельнозернового хлеба (30-40г) или хлебцы 1-2 шт.
🥪Тосты с тунцом и яйцом.
Цельнозерновой хлеб (1-2 ломтика, общим весом до 50 г.) подсушиваем в тостере или на сковороде. Смазываем творожным сыром (20-30 г.) 🥚Сваренное вкрутую яйцо режем на ломтики и накрываем ими творожный сыр. Поверх яйца выкладываем кусочки тунца (слабосоленого, запеченного, консервированного).
🍒 Можно украсить зеленью или маринованным огурцом. Дополняем завтрак любимым фруктом🍏.
🥞 Овсяноблин с творогом и фруктами.
Овсяные хлопья (3 столовые ложки) измельчаем до состояния муки. Смешиваем 🥚 2 яйца, 🥛 30 мл молока и щепотку 🧂соли. Добавляем к смеси овсяную муку (муки может уйти больше или меньше в зависимости от выбранных хлопьев). Даём блинной смеси настояться минут 15-20 (можно навести тесто с вечера и оставить в холодильнике). 🔥 Жарим на антипригарной сковороде, смазанной небольшим количеством масла.
Для начинки 🥣смешиваем любимый мягкий творог (100-150г) с 1-2 столовыми ложками густого йогурта (следите, чтобы масса была не жидкой), добавляем мелко порезанный 🍌 банан (100 г) или другой фрукт, или ягоды. Можно подсластить чайной ложкой меда или сахарозаменителем. Смазываем овсяноблин творожной массой и наслаждаемся.
😍Приятного аппетита!
А что у Вас сегодня было на завтрак? 🤗
Знаете ли Вы, что
🙂 первый прием пищи во многом определяет эффективность предстоящего дня.
🙂 правильный завтрак снижает аппетит и помогает бороться с лишним весом.
Попросили эндокринолога, диетолога КДК 👩⚕Шишкову Екатерину Сергеевну дать рецепты полезного, а значит идеального завтрака!
📣 Читаем, сохраняем, делимся с друзьями.
🥘 Омлет с овощами.
Смазать антипригарную сковороду небольшим количеством масла (около чайной ложки), потушить на ней любые свежие или замороженные овощи (около 150-200 г.) :
🌶 болгарский перец,
🍅 помидоры,
🍆 баклажаны,
🥦 брокколи, до полуготовности.
Залить их молочно-яичной смесью (🥚2 яйца + 🥛2-4 столовых ложки молока (или по своему рецепту омлета), 🧂посолить, поперчить по вкусу и запечь под крышкой на медленном огне до готовности.
🍒 Можно украсить блюдо свежей зеленью или тёртым сыром. По желанию добавляем к завтраку ломтик цельнозернового хлеба (30-40г) или хлебцы 1-2 шт.
🥪Тосты с тунцом и яйцом.
Цельнозерновой хлеб (1-2 ломтика, общим весом до 50 г.) подсушиваем в тостере или на сковороде. Смазываем творожным сыром (20-30 г.) 🥚Сваренное вкрутую яйцо режем на ломтики и накрываем ими творожный сыр. Поверх яйца выкладываем кусочки тунца (слабосоленого, запеченного, консервированного).
🍒 Можно украсить зеленью или маринованным огурцом. Дополняем завтрак любимым фруктом🍏.
🥞 Овсяноблин с творогом и фруктами.
Овсяные хлопья (3 столовые ложки) измельчаем до состояния муки. Смешиваем 🥚 2 яйца, 🥛 30 мл молока и щепотку 🧂соли. Добавляем к смеси овсяную муку (муки может уйти больше или меньше в зависимости от выбранных хлопьев). Даём блинной смеси настояться минут 15-20 (можно навести тесто с вечера и оставить в холодильнике). 🔥 Жарим на антипригарной сковороде, смазанной небольшим количеством масла.
Для начинки 🥣смешиваем любимый мягкий творог (100-150г) с 1-2 столовыми ложками густого йогурта (следите, чтобы масса была не жидкой), добавляем мелко порезанный 🍌 банан (100 г) или другой фрукт, или ягоды. Можно подсластить чайной ложкой меда или сахарозаменителем. Смазываем овсяноблин творожной массой и наслаждаемся.
😍Приятного аппетита!
А что у Вас сегодня было на завтрак? 🤗
Источник: https://vk.com/wall-39461374_3396
Пост №17860, опубликован 1 ноя 2023