😱Внезапное ощущение интенсивного страха, тревоги, сопровождающееся физическими проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и душевная нестабильность - симптомы панической атаки. Она может возникнуть без предварительного предупреждения и часто достигает пика за несколько минут. О том, как справиться с этим явлением рассказывает клинический психолог, психиатр КДК 👩‍⚕Коршунова Анна Олеговна.

❗Важно! Если такое вы испытываете впервые – рекомендуется обратиться за помощью к врачу, вызвать скорую помощь, чтобы исключить изменения в сердечно-сосудистой системе.

👌Если же вы знакомы с паническими атаками, при первых проявлениях чувства непреодолимой тревоги нужно переключиться:
👉 Найти любой предмет, и начать его описывать: форма, цвет, размер, что на нём изображено, где он находится и т.д.
👉 Освойте технику дыхания квадрат - это метод, который помогает снять стресс и улучшить релаксацию:
1. Вдох через нос, сосредотачиваясь на счете до четырех.
2. Задержка дыхания после вдоха, сосредотачивая внимание на счете до четырех.
3. Медленный выдох через рот или нос, сосредотачиваясь на счете до четырех.
4. Пауза перед следующим вдохом.

👉 Если позволяет ситуация – начните выполнять физические упражнения, например – приседания, бег на месте, отжимания и т.д.

Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с паническими атаками, помните, что всегда можно получить помощь специалиста.
🤗 Мы рядом!