🥙Обилие еды и напитков в праздничные дни могло отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Строгая диета - не самый правильный способ сбросить набранные килограммы. Для того, чтобы вернуться форму после праздников, следуйте нашим простым советам.

🔸Начните правильно питаться, откажитесь от жирных и жареных блюд, а также ограничьте употребление сладких высококалорийных и обработанных пищевых продуктов.

🔸Пейте воду, она очищает организм и положительно влияет на метаболизм.

🔸Воздержитесь от жидкости с высоким содержанием калорий, например, соков и безалкогольных подслащенных напитков.

🔸Исключите алкоголь.

🔸Включите в рацион зерновые, фрукты, жиры (растительное масло, семечки, орехи), овощи. Они стимулируют улучшение работы желудочно-кишечного тракта, способствуют перевариванию, а также очищению организма.

🔸Употребляйте кисломолочные продукты. Они богаты лакто- и бифидобактериями, которые также благоприятно влияют на работу кишечника, стимулируя процесс детоксикации организма.

🔸Ешьте достаточное количество белковой пищи. Это поможет организму быстрее восстановить и ускорит метаболизм. Основные источники белка: курица и индейка, рыба, яйца, орехи, кисломолочные продукты.

🔸Не наполняйте тарелку полностью или используйте тарелки меньшего размера. Две трети ее должны состоять из овощей и белков, таких как мясо или рыба, и одна треть из цельнозерновых.

🔸Откажитесь от частых перекусов.

🔸Нормализуйте режим, принимайте пищу как можно раньше днем и воздерживайтесь от высококалорийных или высокоуглеводных продуктов в ночное время. Желательно все основные приемы пищи осуществлять до 19:00. Если позже возникнет чувство голода, можно съесть небольшую полезную закуску, например горсть миндаля, овощи или небольшой кусочек птицы или рыбы.

🔸Постарайтесь как можно скорее вернуться к нормальному режиму и достаточному количеству сна.

🔸Возобновите физическую нагрузку. Даже если вы не можете выполнять интенсивные тренировки, легкие упражнения и ходьба могут помочь вам почувствовать себя более бодрым и войти в правильный режим.

Если будут проблемы с пищеварением после новогодних праздников, не теряйте времени, запишитесь на прием.
Наш врач гастроэнтеролог - Трошина Татьяна Юсуповна!

☎51-62-62
+79278933177
Лаборатория Хеликс ☎21-54-54
+79278933144
🏥 г. Тольятти, Ст.Разина, 66

#гастроэнтерологтольятти #артмедтольятти #медицинскийцентртольятти #артмед #проверитьжелудоктольятти #проверитьпеченьтольятти #вылечитьгастриттольятти #фгдстольятти #узитольятти