5 советов перед майскими праздниками😉
Эксперт: Елисеева Юлия Александровна, врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог.
1) Готовьте шашлыки на углях, они должны быть не красными, а остывающими. Шампуры необходимо регулярно поворачивать, таким образом из мяса вытапливается лишний жир и уменьшается его калорийность, если конечно маринад не из майонеза.
Самое важное- не готовить на открытом огне и в дыму, т. к. в дыму много канцерогенного бензапирина. Чтоб максимально нейтрализовать вред от канцерогенов, рекомендовано вместе с шашлыком, есть больше овощей, т. к. они обладают антиканцерогенным эффектом
2) Соблюдаем меру во всём: дневная норма мяса около 200 гр. в день, предпочтение отдаём белому мясу. Красное мясо не более 125 г. на порцию, 1-2 раза в неделю.
Умеренное употребление алкоголя (для здорового человека) это:
- не более 1 "дринка " в день для женщин и мужчин старше 65 лет.
- не более 2 дринков в день для
мужчин до 65 лет.
✅Один "дринк" соответствует 18 мл в перерасчете на чистый спирт, например:
- 360 мл пива (крепость от 4 до 6 °)
- 150 мл вина (крепостью от 11 до 13°)
- 45 мл крепкого алкоголя (крепостью 40°) .
Обратите внимание, количества умеренного употребления алкоголя указаны для здоровых людей!
3) Находясь на даче, природе не забываем про защиту от клещей:
- выбирайте светлую одежду, так клещи виднее
- не ложитесь и не садитесь на траву, клещи не прыгают с деревьев, а заползают на нас
- тщательно осматривайте одежду, себя, особенно волосистую часть головы и естественные складки кожи.
- используйте репелленты
4) Весеннее солнце, так же как и летом, может вызывать ожоги. Поэтому, используем солнцезащитные средства, а для дачных работ выбираем безопасный интервал времени до 11 часов и с 16.00 .
5) Приступая к дачным работам распределяйте нагрузку, соблюдайте гигиену труда:
- избегайте положения с наклоном головы вниз, используйте для работы на грядках специальную скамейку-трансформер. При заболеваниях коленных суставов-наколенники.
- при переносе тяжестей, распределяйте нагрузку на обе руки, переносим на уровне груди, поднимая тяжёлое, сгибаем не спину, а ноги в коленях.
- делайте перерывы в работе, каждый час на 15 мину.
- употребляйте достаточное количество воды
Берегите себя и будьте здоровы!
☎(846)373-30-30
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀
Лицензия Л041-01184-63/00561523 от 30.09.2019
Эксперт: Елисеева Юлия Александровна, врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог.
1) Готовьте шашлыки на углях, они должны быть не красными, а остывающими. Шампуры необходимо регулярно поворачивать, таким образом из мяса вытапливается лишний жир и уменьшается его калорийность, если конечно маринад не из майонеза.
Самое важное- не готовить на открытом огне и в дыму, т. к. в дыму много канцерогенного бензапирина. Чтоб максимально нейтрализовать вред от канцерогенов, рекомендовано вместе с шашлыком, есть больше овощей, т. к. они обладают антиканцерогенным эффектом
2) Соблюдаем меру во всём: дневная норма мяса около 200 гр. в день, предпочтение отдаём белому мясу. Красное мясо не более 125 г. на порцию, 1-2 раза в неделю.
Умеренное употребление алкоголя (для здорового человека) это:
- не более 1 "дринка " в день для женщин и мужчин старше 65 лет.
- не более 2 дринков в день для
мужчин до 65 лет.
✅Один "дринк" соответствует 18 мл в перерасчете на чистый спирт, например:
- 360 мл пива (крепость от 4 до 6 °)
- 150 мл вина (крепостью от 11 до 13°)
- 45 мл крепкого алкоголя (крепостью 40°) .
Обратите внимание, количества умеренного употребления алкоголя указаны для здоровых людей!
3) Находясь на даче, природе не забываем про защиту от клещей:
- выбирайте светлую одежду, так клещи виднее
- не ложитесь и не садитесь на траву, клещи не прыгают с деревьев, а заползают на нас
- тщательно осматривайте одежду, себя, особенно волосистую часть головы и естественные складки кожи.
- используйте репелленты
4) Весеннее солнце, так же как и летом, может вызывать ожоги. Поэтому, используем солнцезащитные средства, а для дачных работ выбираем безопасный интервал времени до 11 часов и с 16.00 .
5) Приступая к дачным работам распределяйте нагрузку, соблюдайте гигиену труда:
- избегайте положения с наклоном головы вниз, используйте для работы на грядках специальную скамейку-трансформер. При заболеваниях коленных суставов-наколенники.
- при переносе тяжестей, распределяйте нагрузку на обе руки, переносим на уровне груди, поднимая тяжёлое, сгибаем не спину, а ноги в коленях.
- делайте перерывы в работе, каждый час на 15 мину.
- употребляйте достаточное количество воды
Берегите себя и будьте здоровы!
☎(846)373-30-30
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀
Лицензия Л041-01184-63/00561523 от 30.09.2019
Источник: https://vk.com/wall-71542454_3280
Пост №2902, опубликован 5 мая 2023