Что такое «Когнитивно-поведенческая терапия»❓
Об этом рассказывает наш психолог Лачкова Елена Александровна👇
Самим названием когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает, на какие основные элементы она нацелена — это когниции (то есть мысли) и поведение.
Когнитивно-поведенческие психологи учат клиентов замечать, как мысли влияют на их настроение и поведение 🤔
Например, стоя в очереди на кассу супермаркета, можно подумать: «Здесь большая очередь. Можно расслабиться. Почувствовать, как тело расслабилось и поболтать с «соседями» по очереди» 👍
Или можно подумать: «Ну сколько можно?! Изо дня в день одно и то же! Они что не могут открыть больше касс??» И тело тут же ответит напряжением, вы почувствуете раздражение и можете даже высказать свое недовольство кассирам и «соседям»😤
Какая из этих реакций более адаптивная, «полезная», помогающая? ♻️
Примерно так в терапии психолог показывает связи: ситуация → мысли → настроение → поведение. И учит различным навыкам и техникам, например, как оспаривать свои мысли, как собирать доказательства достоверности собственных мыслей, осознанию выгод и издержек своего поведения 🙌
❗️Кроме того, параллельно ведется работа по изменению поведения с помощью поведенческих экспериментов. Это, когда психолог и клиент договариваются о совершении какого-либо поведенческого акта вне кабинета психолога. Например, дать неправильную сумму в автобусе и понять, что совершение ошибки не уничтожает меня. Или проехать в лифте один этаж и на своем собственном опыте убедиться, что я способен пережить тревогу, которая поднимается внутри меня.
☝️КПТ помогает преодолеть депрессию, тревогу, гнев, панику, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) зависть, вину, стыд и многое другое. Цель КПТ прививать навыки, которые в кратчайшие сроки привнесут в жизнь изменения. В среднем курс КПТ состоит из 10 консультаций. Положительную динамику можно увидеть при частоте встреч 1 раз в неделю 📆
Цель терапии заключается в том, чтобы научиться:
✅более спокойно реагировать на стрессовые ситуации
✅контролировать и менять восприятие себя и своего поведения
✅изменять свою жизнь при помощи мыслей, побуждающих искать решения проблем
Об этом рассказывает наш психолог Лачкова Елена Александровна👇
Самим названием когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает, на какие основные элементы она нацелена — это когниции (то есть мысли) и поведение.
Когнитивно-поведенческие психологи учат клиентов замечать, как мысли влияют на их настроение и поведение 🤔
Например, стоя в очереди на кассу супермаркета, можно подумать: «Здесь большая очередь. Можно расслабиться. Почувствовать, как тело расслабилось и поболтать с «соседями» по очереди» 👍
Или можно подумать: «Ну сколько можно?! Изо дня в день одно и то же! Они что не могут открыть больше касс??» И тело тут же ответит напряжением, вы почувствуете раздражение и можете даже высказать свое недовольство кассирам и «соседям»😤
Какая из этих реакций более адаптивная, «полезная», помогающая? ♻️
Примерно так в терапии психолог показывает связи: ситуация → мысли → настроение → поведение. И учит различным навыкам и техникам, например, как оспаривать свои мысли, как собирать доказательства достоверности собственных мыслей, осознанию выгод и издержек своего поведения 🙌
❗️Кроме того, параллельно ведется работа по изменению поведения с помощью поведенческих экспериментов. Это, когда психолог и клиент договариваются о совершении какого-либо поведенческого акта вне кабинета психолога. Например, дать неправильную сумму в автобусе и понять, что совершение ошибки не уничтожает меня. Или проехать в лифте один этаж и на своем собственном опыте убедиться, что я способен пережить тревогу, которая поднимается внутри меня.
☝️КПТ помогает преодолеть депрессию, тревогу, гнев, панику, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) зависть, вину, стыд и многое другое. Цель КПТ прививать навыки, которые в кратчайшие сроки привнесут в жизнь изменения. В среднем курс КПТ состоит из 10 консультаций. Положительную динамику можно увидеть при частоте встреч 1 раз в неделю 📆
Цель терапии заключается в том, чтобы научиться:
✅более спокойно реагировать на стрессовые ситуации
✅контролировать и менять восприятие себя и своего поведения
✅изменять свою жизнь при помощи мыслей, побуждающих искать решения проблем
Источник: https://vk.com/wall-165344608_133
Пост №3346, опубликован 11 мая 2023