🍏20 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ПРИ ОГРАНИЧЕННОМ БЮДЖЕТЕ

"Питаться здоровой пищей - безумно дорого!" Слышали это расхожее мнение?
Хотите убедиться в том, что это не более чем миф? И что вполне можно питаться органично и с пользой для здоровья и при относительно небольшом бюджете?

Вот перечень советов, как это сделать:

💰Покупайте натуральные продукты питания
Необработанные продукты дешевле и более питательны, в отличие от технологически обработанных продуктов. Более того вы можете сами контролировать все ингредиенты.
Белки: мясной нежирный фарш, куриные грудки, тунец, говяжья печень, творог, несладкий йогурт, яйца, молоко, сыворотка, и т.д.
Углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овес, картофель, фасоль, яблоки, бананы, изюм, брокколи, капуста, и т.д.
Жиры: оливковое (лучше нерафинированное) масло, рыбий жир (дешевле, чем рыба), семена льна, масло, орехи, и т.д.

💰Покупайте недорогие белки
Если вы занимаетесь спортом, вам нужно 2 г белка на 1 кг веса вашего тела в день, чтобы нарастить и поддерживать набранную мышечную массу. Более того, если с каждым приёмом пищи употреблять протеин, вы быстрее потеряете вес, так как белок обладает высоким термическим эффектом.
Оставьте говяжьи стейки для особых случаев. Купите яйца, молоко, сыворотку, скумбрию, куриные грудки, творог…

💰Используйте замороженные фрукты и овощи
Разморозьте ягоды и добавьте их в творог. Так же стоит попробовать замороженные бобы и брокколи.
Преимущества:
✨Экономия денег - зачастую замороженные овощи и фрукты стоят вполовину дешевле, чем свежие. Плюс очень долгий срок годности при условии хранения в морозильной камере. Так что можно покупать даже оптом - со скидкой.
✨Экономия времени - такие овощи и фрукты обычно вымыты и нарезаны, что значительно экономит ваше драгоценное время.
✨Питательные вещества - если овощи и фрукты заморожены правильно, то они содержат в себе значительно больше питательных веществ, чем свежие.

💰Покупайте продукты без марочного обозначения
Сырые продукты, такие как рис, макаронные изделия, яйца, молоко, творог, замороженные фрукты и овощи, на вкус точно такие же как и продукты питания известных торговых марок. Зато вы значительно сэкономите на упаковке и рекламе.

💰Купите пищевые добавки
Они недорогие и способны упростить вашу жизнь, хотя конечно цельные продукты намного лучше. Используйте добавки при условии, что бОльшая часть вашего рациона состоит из цельных, необработанных продуктов.

Продолжение в следующих постах🙌
_______________________________
МЦ "Открытие" - программы похудения для мужчин и женщин всех возрастов, молодых мамочек без жестких диет, мучений и утомительных тренировок в спортзале

#переедание #лишнийвес #похудетьсамара #похудетьтольятти #похудетьульяновск #самарагородок #тольяттисити #ульяновск73 #досугсамара #досугтольятти #досугульяновск