Нам часто кажется, что наши эмоции вызывает какая-то ситуация:
Руководитель указал на ошибку в отчете → я разозлился/встревожился/разочаровался в себе или в нем
Продавец нагрубил в магазине → злость/вина/стыд

И вроде бы в подобных выводах даже есть логика. ☝️Но в действительности все немного не так. Между событием и чувством лежит какое-то значение, мысль, идея, убеждение, которое сопровождает это событие

Руководитель указал мне на ошибку
➡️ Да как он смеет разговаривать со мной в таком тоне?! Разве он сам никогда не совершал ошибок?! Вот в прошлом году... → И вот я уже испытываю злость
➡️ Ох, и здесь нужно исправить. Я совершенно ничего не успеваю. А вдруг он решит уволить меня??? → Тревога
➡️ Да, он совершенно прав. Я ни на что не гожусь. Даже элементарный отчет не могу выполнить без ошибок → Разочарование в себе, своих силах

Продавец нагрубил в магазине
➡️ Он не имеет права так ко мне относиться! Что он о себе возомнил?! → Злость
➡️ Я как-то обидел его, раз он отвечает мне так грубо — Вина
➡️ Похоже, даже продавец считает, что может обращаться со мной в таком тоне. Какое же я произвожу впечатление на людей? → Стыд

Одна и та же ситуация может вызывать совершенно разные эмоции. А это означает, что не сама ситуация вызывает мои эмоции, а то значение, которое я предаю этой ситуации🤔

Как правило, эти значения, убеждения, мысли настолько быстро (и привычно) промелькивают в нашем сознании, что мы даже не успеваем их осознать. Именно, поэтому они называются автоматическими. Нам даже может казаться, что мы ни о чем не думали в этот момент. Но это не так
А почему они называются негативными, я думаю, понятно и так😉

✅На первом этапе терапии мы учимся отслеживать свои негативные автоматические мысли. Это не всегда легко и просто. Кому-то процесс дается легко, а кому-то сложно. И это нормально👌

И что? Теперь каждую свою мысль отслеживать?
Нет, не каждую. Важно обращать внимание на те мысли, которые вызывают слишком сильные эмоции или данные эмоции, на Ваш взгляд, неуместны в этой ситуации

И что дает отслеживание мыслей? Вот мы узнаем, какие мысли вызывают какие эмоции, и что тогда?🤔

После того как мы разберемся как устроено Ваше мышление. Мы поймем, какие конкретно идеи, убеждения стоит подвергнуть сомнению, проверить реальностью🙌

Руководитель и правда размышляет о Вашем увольнении? Или просто указал на ошибку, которую необходимо исправить?
Продавец лично с Вами разговаривал грубо? Или он так обращался со всеми покупателями?

Какие Вам сейчас пришли в голову мысли? Сомнения? Идеи? Будем рады, если Вы поделитесь ими в комментариях👇