Первая помощь при стрессе 🚑

Рекомендации от нашего психолога - [https://vk.com/evgeniya_chetverikova|Четвериковой Евгении Михайловны]🤗

Периодически мы все попадаем в стрессовые ситуации, которые поднимают в нас эмоции. Для возвращения себе относительно ровного состояния попробуйте несколько работающих техник:

💜 Техника: 54321
Возвращает из тревожных мыслей, переводит внимание в настоящий момент. Вам просто нужно найти и назвать:
5 любых предметов, которые видите
4 тактильных ощущения, которые можете почувствовать
3 звука, которые слышите
2 запаха, которые есть вокруг вас сейчас
1 вкусовое ощущение (можно съесть что-то).

💜 Вода
Вода прекрасно успокаивает даже если просто смотреть на неё (река, море, озеро). В условиях дома/работы можно воспользоваться краном. Ополосните руки, если можете, то до локтя. Можно умыться. Если располагаете временем, примите душ. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях от контакта с водой; представьте, что вместе с ней утекает весь негатив.

💜 Дыхание по квадрату
Это то, что можно использовать в любой ситуации - дополнительных инструментов не нужно.
Представьте квадрат и, мысленно скользя по его граням, сделайте ⬆плавный вдох, ➡задержите дыхание, ⬇плавный выдох, ⬅снова задержите дыхание.
Сделайте несколько таких циклов подряд и заметите улучшение.

💜 И ещё! Продолжайте делать обычные рутинные дела или то, чем обычно занимаетесь. Резкое изменение режима и новизна тоже стресс для мозга, а предсказуемость создаёт ощущение безопасности. Поэтому сохраняем по максимуму привычный образ жизни и двигаемся дальше.

Пробуйте, выбирайте любимые техники и пользуйтесь! 💜

Предварительная запись на прием к Евгении Михайловне по телефону 📲551-000
📍 Открытая медицина. Без лекарств: ул. Маршала Жукова, 8

Лицензия №Л041-01184-63/00360990 от 25.03.2021г. (срок действия - бессрочно), выдана Министерством здравоохранения Самарской области.

ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА ПО ОКАЗЫВАЕМЫМ УСЛУГАМ И ВОЗМОЖНЫМ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМ