Страх

🧠 Как отключить «мысленную жвачку»?

Навязчивые мысли о возможном рецидиве не отпускают? Вы выстраиваете самые худшие прогнозы возможного развития событий, прислушиваетесь к ощущениям тела? Мысли словно крутятся по кругу, не давая сосредоточится и мешая жить?

❕Такую «мысленную жвачку» психологи называют руминацией.

Американская психологическая ассоциация определяет руминацию как «навязчивое мышление, включающее чрезмерные, повторяющиеся мысли или темы, которые мешают другим формам умственной деятельности» [1].

Застревание в негативных переживаниях встречается у многих людей. Безусловно, рефлексировать время от времени — естественное состояние, но руминация способна оказывать влияние на здоровье, усиливать стресс, лишать сна и снижать тем самым качество жизни.

Не стоит себя ругать за руминацию. С ней можно справиться, тренируя управление своими чувствами.

💡 Осознанность (англ. mindfulness) — управляемая способность к замедлению и умение сконцентрироваться в моменте.

Клинические психологи выделяют два компонента осознанности: осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие [2].

🧘🏼Навык осознанности позволяет отследить наши автоматические действия и мысли, а также изменить их. Как и любой навык, его можно улучшить, если практиковаться.

Начнем тренировку?

✔️Способ 1

Итак, если вы заметили, что снова погружаетесь в мысли о возможном рецидиве, попробуйте отследить причину возникновения этих мыслей, так называемый, триггер. Например, это может быть публикация в социальной сети или пациентском чате.

Затем подумайте о том, как вы могли бы избежать этого триггера и сделать ситуацию лучше. В данный случаев поможет отказ от просмотра социальных сетей и чатов.

✔️Способ 2

Переключение внимания с беспокоящих мыслей на что-то другое. Это достаточно сложно и может не получиться с первого раза. Просто попробуйте еще раз.

Как переключаться:

▫️Сосредоточьтесь на том деле, которое вы выполняете прямо сейчас. Мойте посуду, гладьте белье, выгуливайте собаку, максимально концентрируясь на процессе.

▫Можно использовать и искусственную "мишень". ️Выберите любой цвет, который вам нравится. Например, синий. В течение дня старайтесь замечать все предметы этого цвета. Найдя такой предмет, постарайтесь сразу же вернуться в настоящий момент. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «как я», «что чувствую прямо сейчас?», «что могу предпринять, чтобы чувствовать себя лучше?»

🙋🏼‍♀️ Что еще можно сделать?

✔️Установите себе определенное время для размышлений о возможном рецидиве. Например, решите, что думаете об этом с 15.30 до 15.40 каждый день. Думайте не о самом возможном факте рецидива, а о том что я делаю сегодня, что бы свести к минимуму его риски.

✔️По­про­буй­те от­влечь­ся, переключив свое внимание на новый вид деятельности. Это может быть рисование или другое хобби, прогулка в новом месте, изучение иностранного языка и так далее.

✔️Обратитесь к психологу.

#рецидив #страхрецидива #мыслипокругу

Одной из основных причин, по которой люди избегают визитов к стоматологу, является😰 страх испытать боль.

Мысль об иглах, стоматологических бормашинах и других инструментах может вызывать тревогу.

Прошлый негативный опыт, рассказы других или даже боязнь потенциального дискомфорта во время лечения способствуют стоматологической тревоге.

Отличного дня друзья. Разбираемся👇

Современная стоматология добилась значительных успехов в методах обезболивания, обеспечивая более комфортные условия для пациентов.

Чувство беспомощности и отсутствия контроля – еще одна основная причина страха перед зубами.🫣

Сидя в стоматологическом кресле, пациенты часто чувствуют себя уязвимыми и незащищенными, что усиливает их страхи.
Неспособность увидеть или предвидеть, что делает стоматолог, может усилить тревогу.

Стоматологи могут решить эту проблему, объясняя каждый шаг процедуры, используя наглядные пособия и поощряя открытое общение со своими пациентами.

Предыдущий травматический стоматологический опыт, такой как болезненные процедуры или несимпатичные😱 стоматологи, может оставить неизгладимое впечатление на людей.

Преодоление таких страхов может потребовать поиска стоматолога, который понимает и приспосабливается к беспокойствам пациента, используя разные методы.

Стоматологическая тревога иногда может перерасти в стоматологическую фобию, крайний и иррациональный страх, который влияет на общее самочувствие человека.

Такие фобии могут потребовать специализированного лечения и поддержки со стороны терапевтов или психологов, которые помогают пациентам справиться со своими страхами и выработать механизмы преодоления.

Для некоторых людей страх быть осужденным или смущенным из-за здоровья полости рта может помешать им обратиться за стоматологической помощью.
Беспокойство по поводу внешнего вида своих зубов, запаха изо рта или состояния десен может привести к застенчивости и избеганию.

Стоматологи играют решающую роль в создании непредвзятой и благоприятной среды, подчеркивая, что их основная цель — помочь пациентам сохранить и улучшить здоровье зубов.

Очень важно установить открытое общение со своим стоматологом.

Поделитесь своими страхами и опасениями, чтобы они лучше поняли ваше беспокойство. Это поможет укрепить доверие и позволит стоматологу адаптировать свой подход к вашим индивидуальным потребностям.

Знание того, что вы все контролируете и что ваш стоматолог знает о вашем беспокойстве, может частично облегчить страх.👌

Приглашаем Вас на консультацию.
Наша стоматология готова принять
пн-пт с 09:00 до 19:00.
Наш телефон:📲 +79033017541
Наш адрес: 📍Вольская ул. 79, Самара
Контакты и более подробная информация в шапке профиля ☝️
Гарантируем чуткость, качество, профессиональный подход к каждому клиенту и красивую улыбку!
Будьте здоровы!🤍
С заботой о Вас, ССЦ N1🤍
#ССЦ1
#стоматологиясамара
#самара
#лечениезубовсамара
#винирысамара
#имплантациязубовсамара
#идеальнаяулыбка
#страхстоматолога
#кариес
[id6823025|Евгений Мигунов]

Страх рецидива преследует практически всех онкологических пациентов, завершивших основное лечение.

Даже спустя годы ремиссии он может с новой силой накрывать перед очередным обследованием и продолжать влиять на качество жизни [1, 2].

В литературе описан «Дамоклов синдром» — постоянно довлеющая мысль о перенесенной тяжелой болезни и страх смерти [3]. Для него характерно чувство неопределенности в отношении собственного здоровья и постоянное опасение рецидива заболевания.

«Онкологический диагноз несёт угрозу жизни, а страх перед рецидивом возвращает в состояние сильного стресса и экстремальных чувств. Важно помнить, что это очень естественная реакция, и чувствовать страх абсолютно нормально», — считает психолог МИБС Александр Лынов.

Что может спровоцировать страх рецидива?
▫️предстоящее плановое обследование;
▫️получение онкологического диагноза родными или друзьями;
▫️появление каких-либо симптомов (головная боль, боль в позвоночнике и т.д.).

На страх рецидива влияют особенности типа личности, то, как человек относится к своему физическому состоянию, придает ли излишнее значение любым появившимся изменениям в самочувствии.

⚪ Существует два типа поведения при страхе рецидива.

▫️При первом типе пациент продолжает жить в режиме болезни. Он ходит по врачам, получает второе и третье мнение, перепроверяет протоколы, по которым его лечили и т.д.

Все, что он делает, так или иначе связано с болезнью или ожиданием ее рецидива.

▫️При втором типе поведения человек наоборот откладывает сроки обследования, игнорирует очевидные симптомы, не хочет говорить о болезни, даже «теряет» медицинские документы.

«Страх является нашим базовым чувством, поэтому не испытывать его совсем не получится. Это нормально для нашей психики. Продуктивнее же будет признаться себе, что страх существует, развеять его иррациональную составляющую и принять реальную», — считает Александр Лынов.

🧑🏻‍🏫 Как принять страх и повысить качество жизни?

✔️Присоединиться к пациентскому сообществу или группе взаимопомощи. Общение с понимающими и принимающими людьми улучшает качество жизни.

▪️На базе МИБС в Санкт-Петербурге функционирует группа взаимопомощи для пациентов с онкологическим диагнозом, организованная благотворительным фондом «Медицина 2:0».

✔️Владеть информацией о современных методах лечения. Медицина развивается стремительно. Заболевания, которые ранее считались смертельными, постепенно переходят в разряд хронических.

✔️ Обратиться к психологу.
Помимо лечения специалисты в области онкологии вплотную занимаются проблемами реабилитации, так как выживаемость людей при серьезных заболеваниях стала выше.

Психологи помогают добиться стабильных результатов в направлении психо-эмоциональной реабилитации после болезни.

✔️Заполнить жизнь интересными занятиями, завести новые хобби, познакомиться с новыми людьми, попробовать то, о чем всегда мечтали.

Многие пациенты говорят, что жизнь начинает играть новыми красками после выхода в ремиссию.

✔️Заняться йогой, освоить медитацию, присоединиться к групповым занятиям по арт-терапии. [4]

Доказанно, что эти практики положительно влияют на состояние людей в ремиссии.

✔️Написать список того, чего вы боитесь, а потом дополнить его возможным планом действий.

Так вы развеете иррациональные моменты и сможете быть более уверены в том, что справитесь с реальными трудностями.

✔️Жить!

Источники:

1.«Effect of Psychological Intervention on Fear of Cancer Recurrence: A Systematic Review and Meta-Analysis» Nina M. Tauber et al., Journal of Clinical Oncology.

2. «Current state and future prospects of research on fear of cancer recurrence»,
Sophie Lebel et al. Psychooncology. 2017 Apr.

3.Пиковский Ю.Б., Климашин Ю.и., Руденко К.Н., Климашин А.Ю. «Задачи организации объективной психо- диагностики в соматической клинике» Материалы 5 Всероссийской научно-практической конференции по психотерапии и клинической психологии. Москва. — 2002. — С. 113.

4. «Mind-body interventions for fear of cancer recurrence: A systematic review and meta-analysis»Daniel L Hall et al. Psychooncology. 2018 Nov.

#мибс #онкология #рецидив #страхрецидива